「筋トレで基礎代謝量をアップ」、この方法によって筋トレ開始後3か月で確かに痩せやすい体質が出来上がります。
「えっ、そんなに時間がかかるの？」と思われる方、実は筋トレ直後にもうれしい効果があります。

筋トレは効果が出るまでに時間がかかると思われがち

ダイエットで重要な基礎代謝量のアップ、そのためには筋トレをしてエネルギーを大量に消費してくれる筋肉を増やすことです。
しかし筋肉が「増え始める」までには最低1か月、目に見えて変化を感じ取れるまでには3か月かかります。
う～ん、結構時間がかかるんだなと思う人も多いのではないでしょうか。

筋肉増加だけじゃない！筋トレで代謝をアップ

そこで朗報です。実は筋肉をよく使う運動をすると、その直後からしばらくは身体の代謝機能が変化し、体脂肪が燃えやすい状態に変わります。
つまり筋トレをするとその後代謝の高い状態になるということです。
筋肉が増えたわけでもないのになぜ代謝が高くなるのでしょうか。

それは筋トレによって筋肉に負荷ストレスが加わり、それを修復しようとする働きが身体内で起きるからです。

体脂肪がどんどん燃える！筋トレをするとアドレナリンが分泌される

筋トレを実施すると、アドレナリンというホルモンが分泌されます。
この仕組みをもう少し詳しくみてみましょう。筋トレが引き金となって身体の交感神経が活性化されます。
すると副腎からアドレナリンが放出され、からだの中を流れます。このアドレナリンは何と脂肪組織に働きかけ、体脂肪の分解を促進してくれるのです。

アドレナリンの働きは、筋トレ直後から数時間続くと考えられます。
その間からだの中では体脂肪が燃えやすい状態になっているわけですから、積極的に行動することで脂肪がどんどん消費されることになります。
歩き回ったり、エスカレーターに乗らないで階段を使ったりするなど積極的に活動しましょう。

筋トレで最強の脂肪分解ホルモンを手に入れろ！

アドレナリンだけではありません。筋トレによってさらにスーパーなホルモンも分泌されます。

それが成長ホルモンです。成長ホルモンは筋トレによって傷ついた筋肉を修復するために分泌されるのですが、アドレナリンよりも脂肪分解の促進能力が高く、数倍ともいわれています。
まさに最強の脂肪分解ホルモンです。

筋トレによって筋量を増加させ、基礎代謝量を向上させるダイエット方法は、健康的なダイエットの王道とも言えますが、速効性に難点がありました。
しかしそれでもダイエットのために筋トレがお薦めなのは、脂肪分解の最終兵器である成長ホルモンの分泌が期待できるからです。

筋トレの後に有酸素運動で遊離脂肪酸を消費しよう！

アドレナリンや成長ホルモンが分泌されると、血中に脂肪が分解されてできたエネルギー物質の遊離脂肪酸が増加します。
この段階で積極的に活動量をあげてやると、遊離脂肪酸がどんどん消費され、同時に脂肪の分解量も増加していきます。
活動量をあげるためにはどのようにしたらよいでしょうか。そうです、有酸素運動です。

筋トレと有酸素運動のダブルパンチで体脂肪を撃退！

体脂肪を直接燃焼させるのに大変有効なのは有酸素運動です。ただし効率よく体脂肪を燃焼させるためには運動の順番が大切になります。
まず筋トレを実施しアドレナリンや成長ホルモンを分泌させ、体脂肪分解を促進させます。
すると血液中に遊離脂肪酸が多く放出できる条件が整います。そして次に有酸素運動によってこの遊離脂肪酸を消費するわけです。

アドレナリンや成長ホルモンは体脂肪を分解しますが、消費してくれるわけではありません。
分解された体脂肪は遊離脂肪酸となって血液中を流れますが、消費されなければ再び体脂肪となって蓄積されてしまいます。
体脂肪消費のために大切なことは、筋トレ後に積極的にからだを動かすこと、できれば有酸素運動を実施することです。

筋トレは午前中にするべし！脂肪分解は6時間続く

アドレナリンは日ごろ運動不足の人ほど大量に分泌される傾向があります。
ですから運動不足の人は、アドレナリンの効果を得るために、筋トレ後2～3時間以内に有酸素運動を実施するのが良いでしょう。
20分程度の休憩ののちに有酸素運動を実施した方が、2時間後に実施するよりも効率よく脂肪が使われたという研究結果があります。

ところで脂肪分解の促進効果は成長ホルモンの方が上でした。アドレナリンと異なり成長ホルモンは運動習慣のある人ほど多く分泌されます。
成長ホルモンが分泌されやすい体質、つまり運動習慣をつけましょう。
成長ホルモンの脂肪分解効果については種々の研究結果があり、筋トレ後6時間から長いものでは2～3日も続くと報告されているものまであります。
アドレナリンと違い筋トレ後の脂肪分解効果はとても長く続くと考えてよいでしょう。たとえば午前中に筋トレをすればその日は脂肪が分解されやすい状態が続きます。
どうせやるなら午後よりも午前に筋トレを実施したいですね。そうすれば1日中脂肪が燃えやすい状態になります。

うるうるお肌も手に入る！成長ホルモンの嬉しい効果とは

若々しいお肌とは、みずみずしい、ハリのあるお肌のことですよね。
成長ホルモンは、水分を保つコラーゲンやハリを保つヒアルロン酸などの生成促進に重要な働きをしています。
しかしながら成長ホルモンは年齢を経るにしたがって分泌量が減少していきます。

健康的なダイエットだけでなく、若々しさを保つためにも、成長ホルモンの分泌を促す筋トレを続けたいものです。

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