寒い冬はもちろん、一年を通して冷え性に悩まされています。
手足の冷えだけでなく、頭痛や肩こり、便秘、腰痛、肌荒れなどつらい症状も出てきてしまいました。
なんとか体質を改善したいですが、どうすればいいんでしょうか？

冷え性改善には血行を良くしよう

手足が冷え性になってしまうのは、体内の血行不良が大きな原因の一つ。
私たちの体はすみずみまで新鮮な酸素や栄養を送るために、心臓から指先まで血液が循環しています。
しかし、心臓へ血液を戻すための足や腕のポンプが弱くなると、血液が末端に滞って血行不良を起こす原因に。
その結果、体に必要な栄養や熱を思うように運べなくなり、全身の冷えへとつながってしまいます。

血行不良は冷え性だけでなく、肩こりや頭痛、大人ニキビなどの肌荒れと、さまざまな体の不調を引き起こすきっかけにもなります。
このやっかいな冷え性を改善するには、血行を良くして体温を上昇させるのが大切なポイントです。
自分でできる体温を上げる生活習慣をご紹介しますので、体質改善を目指していきましょう。

適度な運動で体温アップを目指そう！

冷え性を改善するには、血液を送るポンプの役割をしている足や腕の筋肉を鍛えて太く丈夫にすることが効果的です。
筋肉量が増えることで足や腕の血液を心臓までスムーズに戻せるようになり、必要な栄養、酸素が隅々まで行き渡るようになるのです。
特に太ももは大腿四頭筋やハムストリングスなど、体の中でも太く大きな筋肉が集中して集まっている場所。

つまり、下半身を集中的に鍛えることで全身の血流の改善が見込めます。
有酸素運動や筋トレなど適度な運動で筋肉を鍛えましょう。

おすすめは、一日20分程度のウォーキングで太もも周辺の筋肉を重点的に動かすこと。
仕事が忙しくウォーキングの時間がとれない人は、エレベーターでなく階段を使うのも太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちますよ。

また、デスクワークの人は長時間同じ姿勢でいるため、足先に血液が滞って冷え性になりやすい傾向があります。
そこで、血行不良にならないよう座っている間にできる、軽めのストレッチや筋トレを行いましょう。

簡単な方法としておすすめしたいのが、血液の流れを良くするために腰よりもひざの位置を高くすること。
読み終わった雑誌を机の下に積んで、その上に足を置くだけでも血行不良が起こりにくくなりますよ。
また、椅子に浅めに座って膝にペットボトルや財布などを挟み、落とさないよう内股に力を入れることで、手軽に太ももの筋トレができます。


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ゆっくり入浴して体を温めよう！

温かいお風呂でしっかり体を温めるのも、体温を上げて冷え性を改善する効果があります。
お湯の温度は低めに、36℃～39℃程度のぬるま湯で半身浴をしましょう。
時間をかけてぬるま湯に浸かることで体の芯から温まりますし、たくさん汗をかくのでデトックス効果もありますよ。
最近では冷え性改善のため、ハーブやショウガなどを使った入浴剤も人気です。

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日中は服を一枚プラスして冷え対策！

日中も体が冷えないよう、服を着こんで体を冷やさないようにしましょう。
特に温めたいポイントは、太い血管やリンパ管が通っている首、手首、足首の3点。
また、女性の場合はお腹や腰周りも保温すると生理痛などの婦人病緩和につながりますよ。

首はマフラーやハイネックの服、手は指先と手首が冷えないよう手袋を着用するのがおすすめです。
そして、足はレッグウォーマーを履いたり靴下を2枚履きしたりしてできるだけ冷やさないようにしましょう。

また、フォーマルな服装をするときは、シルクのマフラーやスカーフが便利です。
服を重ね着した際に、首周りから暖かい空気が逃げないようシルク素材のものを巻いてみてください。
シルクは通気性に優れているため蒸れにくく、さらに保湿力があるので乾燥を防ぐ効果も。
仕事中でも身に付けやすいアイテムですので、ぜひ活用して体を冷やさないようにしましょう。

体の芯からポカポカになる食べ物で体温アップ

体を外から温めるだけでなく、体を温める食べ物を摂って体質改善をしていきましょう。
東洋医学では太陽の恵みを蓄えた陽性の食品を取ることで、体にエネルギーを補給して冷えを内側から解消していくと考えられています。

具体的には、ショウガ、ネギ、ニンニクなど、風邪のときにおすすめされる食品が基本。
他にも、冷え性の人は血液がドロドロになっていることも多いため、血液をサラサラにする食べ物も積極的に摂りましょう。

たとえば、ごぼう、ニンジン、山芋などの根菜類、梅干し、たくあん、味噌など塩辛い加工品は体を温めて血液をサラサラにしていきます。
温かい料理を食べると体がすぐに温まりますので、ネギやごぼうなどを使った味噌汁などの汁物を摂るのがおすすめです。
たくさんの食材が一度に取れる上、低カロリーでお腹いっぱいになりますよ。

冷え性は日々の積み重ねで改善していこう！

冷え性を改善するには、運動をして冷えが起こりにくい体づくりを行うことが大切です。
今すぐできる方法として、服を着こんだり温かいものを食べたりするのも効果的。
一日で改善するのは難しいですが、今回紹介したポイントを意識して生活すれば、少しずつ症状が良くなっていきます。
夏も冬も冷え知らずに快適に過ごしましょう。

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