最近生理前の肌荒れやひどくなった気がします。
また、生理痛も以前よりつらく感じることが多くなりました。
肌荒れと生理痛を改善してくれる食べ物って何かないでしょうか？

かぼちゃは女性にうれしい栄養がたくさん

寒さが厳しくなる秋冬は、ホクホクと温かいかぼちゃがおいしい季節です。
そんなかぼちゃは女性にうれしい栄養をたくさん含んでおり、生理痛を和らげる作用のある野菜としてもおすすめです。

栄養素のバランスが良い

かぼちゃは黄色い果肉の元であるβ－カロチンを始めに、ビタミンB1、B2、Cなどのビタミン類の含有量が豊富。
さらに、カルシウムや鉄といったミネラルも多く、栄養素のバランスがとてもいい野菜です。

エストロゲンの代謝を促すビタミンB6

女性の体は生理周期に合わせ、体内のホルモンバランスが変化しており、排卵日から生理前の間はエストロゲンが優位に働き、生理開始から排卵日まではプロゲステロンが優位になり体が妊娠に備えているのです。
この2つのホルモンバランスが乱れると、生理周期が安定しなかったり生理痛が悪化しやすくなったりする原因に。
かぼちゃに含まれるビタミンB6は、不足しがちなエストロゲンの代謝を促進して生理痛やPMSの緩和へとつながる栄養素です。

プロゲステロンの材料になるビタミンE

ビタミンEは妊娠しやすい体を作るプロゲステロンの材料になります。
プロゲステロンの分泌量が安定しないと、スムーズな排卵が起きなかったり生理が長引いたりといった月経トラブルの元に。
生理痛に悩んでいる人はかぼちゃを食事に取り入れ、体の内側からホルモンバランスを整えていきましょう。

手軽にかぼちゃを楽しめる3つのレシピ

せっかくかぼちゃを食べるのなら、手軽においしいメニューを作りたいですよね。
他の食材との組み合わせによってはかぼちゃの栄養をさらに効率よく取り入れることができますよ。
次に、手軽にできるかぼちゃレシピを3つご紹介します。

かぼちゃとレンコンのきんぴら

材料

かぼちゃ…8分の1
レンコン…4分の1
醤油…大さじ2
酒…大さじ2
みりん…大さじ1
ごま油…適量

作り方

(1)かぼちゃとレンコンを2～3mmの厚さに薄切りしておきます。
(2)フライパンにごま油とレンコンを入れ、ある程度火が通ったらかぼちゃを入れて蒸し焼きにしましょう。
(3)全体に火が通ったら酒、しょうゆ、みりんで味付けをしてお皿に盛ったら完成です。

かぼちゃのビタミンは油と一緒に摂ることで吸収率が上がり、生理痛を緩和させる亜鉛や鉄分が豊富なレンコンと合わせることで生理痛を和らげてくれますよ。

かぼちゃと豆乳のスープ

材料

かぼちゃ…200g
玉ねぎ…半分
豆乳…150cc
チキンブイヨン…10cc
塩・こしょう…少々
パセリ…お好みで

作り方

(1)かぼちゃを一口サイズにカットし、600Wのレンジで5分加熱します。
(2)かぼちゃに火が通ったら全体をつぶします。
(3)玉ねぎはみじん切りにして水にさらしておきましょう。
(4)つぶしたかぼちゃと玉ねぎ、チキンブイヨンを鍋に入れて煮込み、全体にしっかりと火が通します。
(5)最後に豆乳を加えて、塩、こしょうで味を整えたら器に盛り、彩りでパセリを振りかけましょう。

女性ホルモンと似た働きをする豆乳と、血液をサラサラにする玉ねぎをかぼちゃに加えることで、生理痛に優しく作用するスープができあがります。
温かいスープは体を温めて冷えによる生理痛を改善してくれるので、寒くなる季節におすすめです。

かぼちゃのしらすマヨネーズ焼き

材料

かぼちゃ…100g
しらす…10～20g
マヨネーズ…大さじ2
オリーブオイル…大さじ2
ナツメグ…お好み
黒コショウ…お好み

作り方

(1)かぼちゃを8ミリ幅に切って600Wのレンジで1分間加熱し、オリーブオイルをからめておきます。
(2)しらすとマヨネーズ、ナツメグ、黒コショウをボールで混ぜます。
(3)(2)をかぼちゃの上に乗せて、220度のオーブンで約6分加熱しましょう。

生理痛を緩和するDHAが豊富な、しらすとかぼちゃを合わせたお手軽レシピです。
しらすと調味料を混ぜてかぼちゃに乗せるだけと簡単ですが、お酒のおつまみにもなる一品です。

おいしくかぼちゃを食べて生理痛を和らげよう

かぼちゃには女性にうれしい栄養素が豊富に含まれており、β－カロチンなどのビタミン類は肌荒れの解消も期待できます。
ご飯のお供にもスイーツとしても幅広く調理できる野菜ですので、色々な食材と組み合わせてかぼちゃを普段のメニューに加えていきましょう。

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