体と脚を持ち上げるだけの簡単エクササイズ

脇腹を引き締め、ヒップアップにも効果のある「サイドブリッジヒップアブダクション」を動画でご紹介します。
このトレーニングで鍛えられる筋肉は腹横筋、腹斜筋、臀筋群です。

ウエストのくびれとヒップアップが一度に実現するトレーニングです。

サイドブリッジヒップアブダクションのやりかた

1.横向きに寝た状態から、ヒジをついて上体を起こす
2.下になっているヒザを曲げる
3.ヒザとヒジを中心に体を持ち上げる
4.ドローインを行う。上になっている手は腰に当てる
5.上になっている脚を持ち上げる
6.足首は90度に曲げる
7.20秒キープする
8.反対側も同様に行う

「サイドブリッジヒップアブダクション」と一緒にやると効果的なトレーニング

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