【動画で紹介】目指せメリハリボディ!ウエスト、ヒップをまとめて攻略!

キレイをつくる幹トレ教室~スポーツトレーナーが教える体幹トレーニング~

【動画で紹介】目指せメリハリボディ!ウエスト、ヒップをまとめて攻略!

お腹とおしりに一度に効く簡単エクササイズ

お腹周りや腰、ヒップをまとめて引き締める「フロントブリッジヒップアブダクション」を動画でご紹介します。
この体幹トレーニングで鍛えられるのは腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋群、臀筋群です。

ウエスト、ヒップをまとめて引き締めることで、メリハリボディを目指しましょう!

フロントブリッジヒップアブダクションのやりかた

1.うつぶせからヒジをついて体を起こす
2.ヒザを中心に体幹を持ち上げる
3.ドローインを行う
4.体が安定したら脚を持ち上げる
5.体のラインが一直線になるように保つ
6.そのまま脚を外に開く
7.閉じるを繰り返す
8.できるだけゆっくり脚を動かす
9.片脚3回ずつ行う
10.左右それぞれ3セットずつ繰り返す

「フロントブリッジヒップアブダクション」と一緒にやると効果的なトレーニング

体幹トレーニングの基本、「ドローイン」を覚えてぽっこりお腹を解消しよう

引き締まったお尻をつくる体幹トレーニング「ヒップリフト」

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アドバイザー

町野 走一

SOUICHI MACHINO

株式会社ケッズトレーナー 立川高松接骨院 院長

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アドバイザー

高梨 泰彦

YASUHIKO TAKANASHI

株式会社ケッズトレーナー 企画室 室長

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株式会社ケッズトレーナー

株式会社ケッズトレーナーは、一般の方々や多くのスポーツ選手の皆さんに、種々の障害の緩和や機能改善・向上を目的として、様々な角度から施術を実施しています。一人ひとりの患者様と寄り添い、スポーツマッサージを通して安心・笑顔・元気をモットーに日本全国で活躍中です。

http://www.ks-trainer.co.jp/

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