足首がずどんと太いのが悩みです……細くする方法ってあるんでしょうか?

足首がずどんと太いのが悩みです……細くする方法ってあるんでしょうか?

「足首が太くて、膝から下を出すのがちょっといや……」
そんなお悩みのある方、生まれつきだからと諦めていませんか?
もしかしたらその足首、細くできるかもしれません!
足首が太くなってしまう原因や、ほっそり足首を作る方法をご紹介します。

足首が太くなる生活習慣とは

実は生活習慣のせいで足首が太くなることは結構多いのです。
もちろん生まれつき骨格や筋・腱などがしっかりしていて足首が太くなってしまう人はいますが、だからといって諦めてはいけません。

まずはどんな生活習慣が足首を太くするのか確認しておきましょう。

運動不足

移動は車、仕事はデスクワークで日常にほとんど運動することがない、という方は意外と多いのではないでしょうか。

運動をしないからといって、筋肉を全く使っていないわけではありません。
立っているだけでも足首には負担がかかっています。
しかし、負担だけかかって動きがなければ血行は悪くなり筋肉は凝り固まってしまいます。

足首が太くなってしまう大きな要因の一つと言えるでしょう。

歩き方の癖

歩き方が悪くても足首が太くなる可能性があります。

骨格や筋の構造上無理のある歩き方になっていると、足首や足底に偏った負荷がかかり、関節や筋バランスに悪影響を及ぼすでしょう。
それが原因で足首が太くなることは十分考えられます。

ハイヒール

TPOにあわせてハイヒールを履かなくてはならないことはあるでしょう。
しかし、年がら年中ハイヒールばかり履くことはお勧めしません。

ハイヒールを履くとかかとが上がるので、膝は少し曲がり前足部に荷重が集中します。
このせいで足首には偏った負荷が掛かる上に動きはほとんどなくなります。

ハイヒールを履く機会が極端に多い人は、そのせいで足首が太くなってしまうかもしれません。

慢性的な疲労

仕事が忙しくてうまく身体を休めることができずに、何となく身体がだるい日が続いている。
しばらく寝不足が続いて身体がスッキリしない。

そんな人たちは身体の中に発生した老廃物をうまく分解・排出できなくなってしまいます。
そして結果的に下半身、特にふくらはぎや足首・足裏といった重力の抵抗が強い末梢にむくみというかたちで溜め込んでしまいがちです。

その結果足首が太くなることは不思議ではありません。

足首が太くなるのはむくみのせいだった!

足首はお腹やお尻などに比べて、それほど脂肪がたまりやすい場所ではありません。
もちろん脂肪が多い方は足首に余計な負担を強いることになりますので、脂肪を減らす努力はしたほうが良いです。

ただ、足首が太くなる大きな原因は脂肪ではなく、むくみにある場合が多いようです。
上記のような生活習慣から、骨格や筋肉のバランスを崩し、血流やリンパの流れを悪くしていきます。

足首を細くしたければ、まずむくみを解消しましょう。
むくみの解消は足首だけでなく、体全体の健康にも好影響を与えます。

足首を細くするセルフケア

足首を細くするためには足首周りの循環を良くしていくことが肝心です。
マッサージやフットケアのプロにお願いするのも良いですが、日頃からちょっと気をつけてセルフケアするだけでも成果を上げることは可能です。

マッサージ

1. 足の指を一本ずつ、つま先から指の付け根まで手の指でつまんで圧迫する。

2. 足の指の付け根からかかとに向かって拇指で指圧する。
特に土踏まずのあたりは入念に。片手の指でやりにくければ両手の親指を重ねて押せば力が入りやすいですよ。

3. 拳を握って足の裏全体を指の方からかかとに向かって圧迫しながら滑らせる。

4. 両手の拳を握り、足首から膝裏まで圧迫しながら滑り上がる。
少しずつラインをずらしながらふくらはぎ全体を下から上へまんべんなく刺激します。
特にくるぶしとアキレス腱の間のくぼみや膝裏は念入りに行うようにしましょう。
拳がやりにくければ指を揃えて四指の腹でやると良いでしょう。

マッサージクリームやオイルを使えば滑らせやすくなります。

運動

下半身の血行を良くするために、運動は効果的です。
細く引き締めたいのであれば、強い負荷をかける高強度の運動より、低負荷で反復回数の多い運動がおすすめです。

ウォーキングやジョギングはもちろん、単純に足の指や足首を大きく曲げ伸ばしするだけでも効果的です。

負荷は強くなくても良いですから、なるべく関節や筋肉を大きく動かすように意識してください。

ストレッチ

関節を大きく動かして血行を良くするのであればストレッチも効果的です。

1. あぐらをかくような形で座り、右足の足首より少し上をしっかりと右手で握って、左手で足の指全体を掴みます。

2. 足の指を巻き込むようにして左手を手前に引き、むこうずねから足の甲にかけてストレッチします。
心地よく伸びているところで20秒保持。
右手でしっかりと足を固定しておいてください。
やや内側にひねるようにして引っ張ればよく伸びます。

3. 足の指を右手に持ち替えて、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
足の指は手前に引くようにして、ふくらはぎだけでなく足裏までしっかり伸ばしましょう。
膝は完全に伸び切らなくても良いです。
痛くなりすぎないところで止めて20秒保持。

4.以上を左右とも2〜3回ほど繰り返しましょう。

足首をケアして健康を促進させよう!

足首のむくみをとるためには、できるだけ末梢からの循環を意識し、指先や足裏にもしっかりと刺激を与えてください。
太くなってしまっていた足首が細くなるくらいまでむくみをとることができれば、足のだるさや張りまでとれてしまっているでしょう。

足首周辺の循環がよくなれば、全身の循環にもかなりの影響を与えます。
足首を細くするためのセルフケアは健康を促進することにもつながりますので、すでに足首が細い人にもおすすめです。

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