室内でできる有酸素運動！「もも上げ」で痩せ体質ゲット！？
寒くなってきて、外を走ったり歩いたりするのはちょっときつい！
でも体は動かしたい！という方に、室内で手軽にできる有酸素運動「もも上げ」をご紹介します。
太ももをしっかり動かすことで嬉しい効果がたくさん！
是非トライしてみてくださいね。
もも上げにより期待できる効果
一見簡単で誰にでもできそうな「もも上げ運動」。
こんな単純な運動に一体どれくらいの効果があるんでしょう？なんて思っていませんか？
太ももの前面は大腿四頭筋、後面は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリングス…太ももというのは人体の中でも最も大きな筋肉がついているところなのです。
さらにもも上げ運動ではこの太ももに加えてお尻の筋肉も大きく使います。もちろんふくらはぎや足裏にも刺激がいきます。
とても手軽に下半身全体へ刺激を与えられるのがこの「もも上げ運動」なのです。
代謝を上げて痩せやすく
大きな筋肉を使おうと思えば、その分多くの酸素やエネルギーが必要になります。
そしてエネルギー代謝の後に残る二酸化炭素や疲労物質などの老廃物を分解・排出する必要があります。
つまり代謝が上がるのです。
大きく広い範囲で筋肉を使えば使うほど全身の代謝は上がり、痩せやすくなっていくでしょう。
もも上げ運動は太ももとお尻という、人体でこれ以上ない大きな部分をメインで使いますので、その効果は顕著です。
カロリー消費が多い
小さな筋肉でも大きな筋肉でも、使えば疲労して最終的に動かせなくなります。
同じように疲労感はあっても、使った筋肉が大きければ大きいほど消費するカロリーは多くなります。
当然消費カロリーが多ければ痩せやすくなります。
筋力・体力がつく
太ももとお尻を鍛えることができれば、身体全体が強くなるといっても過言ではありません。
体力をつけるには大きな筋肉を鍛えるのが一番なのです。
よりたくさんの酸素とエネルギーを筋肉へ供給しなければならないので、心肺機能や循環系まで強化されます。
もともと筋量が少ない人は、もも上げ運動だけでも筋量が増え基礎代謝まで上がるかもしれません。
下半身が引き締まる
もも上げ運動では太ももとお尻だけを動かすわけではありません。
足裏やふくらはぎといった下半身の末梢部にもしっかりと刺激がいき、筋肉に動きがつきます。
第二の心臓ともいわれるこの部分が活発に動くことによって、身体全体の血行が良くなります。
老廃物のデトックス効果も高まり、お肌の健康にもよい影響を与えるでしょう。
血流やリンパの流れをよくすることは、綺麗で健康な身体づくりの基礎となるのです。
もも上げで鍛えることができる筋肉
もも上げでは太ももやお尻を中心に、下半身全体の筋肉を使います。
下半身の主要な筋肉である
・殿筋群
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・下腿三頭筋
・前脛骨筋
などはもちろんのこと、腹筋群や背筋群の体幹部ににも刺激が加わります。
中でも、もも上げでは腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）という体幹の深層部にある筋肉に効果的な刺激が加わるので、姿勢の維持や腰痛予防などにも効果を発揮するはずです。
もも上げのやり方
左右交互にももを上げて足踏みするだけですが、いくつかチェックポイントを上げておきます。
・背筋を伸ばして胸を張り、腰の高さまでしっかりと膝を上げましょう。
・視線は遠くにおいた方がバランスを取りやすいです。
・腕は足の動きに合わせて前後に振ります。
左右に広がらないようにしましょう。
前に振るより後ろに振る意識をもって背面の筋肉も刺激しましょう。
・ペースはそれほど早くなくてもよいですが、リズムよく足踏みしましょう。
・たまに鏡などで動きを確認し、無意識に肩の高さや膝の上げ具合に左右差が出てバランスを崩していないか確認しましょう。
・単調な動きなので、好きな音楽などを聞きながら10分程度は続けられるように頑張りましょう。
注意点
もも上げは一見すると単純に思えます。しかし運動強度は、早歩きと同等かそれ以上です（ペースにもよります）。
いきなり張り切りすぎて無理をしないようにしてください。
始めのうちは腕を振らずに腰に手を当ててやってみてもよいでしょう。
最初は少し物足りないぐらいでやめておき、定期的に行う習慣をつけていきましょう。
無理をしてフォームを崩してしまうと、偏った負荷が身体の一部に集中して痛めてしまいかねません。
気軽に楽しんでトレーニングするようにしましょう。
体力がつけば積極的に身体を動かしたくなってくるものです
もも上げ運動に慣れてくれば、少々寒くても天気のいい日は外を歩こうかな、という気分になるかもしれません。
姿勢もよくなり身体も締まって、アクティブに……
一石二鳥以上の効果が期待できる「もも上げ運動」。
とっても簡単に始められますので是非お試しあれ。
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