運動が必要なことは分かっています。
医者や周りの人からも勧められて、やる気はあります。
でも続かないんです。
こんな人は多いのでは？
もともと運動習慣のない方が運動を継続することは難しいものです。
そんな人はちょっと視点を変えてみましょう。
運動を続けることはそれほど大変ではないかもしれませんよ。

運動が続かない理由

やったほうがいいのは分かっているのに、どうして続かないのでしょう。
私はどうしてこんなに意志が弱いのか…なんて自分を責めないでください。
ある程度大人になれば、一日の行動パターンというのはだいたい決まってきます。

仕事に家事や子育て、趣味に使う時間も欲しいし好きなテレビや音楽も聴きたい、たまには飲みにも行くし何もせずにぼーっとしていたい時もある…こんな中にたいして好きでもない運動を組み込むことは至難の業です。
これまで運動らしい運動をしてこなかった人であればなおさらでしょう。

気合を入れてやり始めたとしても、しばらくすると「雨が降りそうだから」「荷物が来るかもしれない」「お気に入りのウェアがまだ乾いていない」などなど、何とかしてやらなくてもいい理由を探してはいませんか？

そうこうしているうちにどんどんモチベーションは低下して、ウォーキングの頻度はますます減り、頻度が減ればもちろん運動効果はほとんど出ず、またそのせいでモチベーションが下がり…という負のスパイラルに落ち込みます。
そして何となく罪悪感を感じながら行けるのに行かないという状態に陥り、最後は「効果も出ないし、もうやめた」となるわけです。

みんながみんなこのようなパターンに陥るとは限りませんが、ちょっとは心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

ウォーキングを続けるコツは？

ではどのようにすればウォーキングを続けることができるのでしょうか？
この方法なら絶対に間違いなし！と保証できる方法は残念ながらありません。

しかし、モチベーションを維持するための方法や意識のおき方など、運動を続けるためのコツのようなものは存在します。

ご自身にあてはめて、使えそうなものは参考にしてみてください。

達成可能な目標設定

誰もが最初はやる気に満ち溢れています。
健康のためダイエットのため、今日から毎日歩くぞ！と気合を入れることは決して悪くないことです。

しかし、そのやる気を同じレベルでずっと維持し続けることはできますか？
ほとんどの方は様々な理由で気が向かない時も出てきてしまうでしょう。

そんな時でも重い腰を上げられるように、運動自体がストレスにならない程度の強度で行いましょう。

毎日限界まで追い込む必要は全くありません。
始めのうちは5分でも10分でもいいです。家の周りをぶらっと歩いて帰ってきてください。
ちょっと物足りないかな？ぐらいでちょうどいいのです。

運動に慣れてきたころを見計らって、徐々に強度を上げていくようにしましょう。

絶対にできる時間帯を探す

やろうと思った時がやり時です。
やり始めるときは勢いでもいいでしょう。

しかし、それを習慣化して続けていこうと思うのであれば、ウォーキングを行う時間帯を考えましょう。

急な予定が入りにくく、精神的にも余裕をもって運動に取り組める時間帯がベストです。
人によってそれぞれだとは思いますが、比較的朝に持ってくるほうが続けやすい傾向にあるようです。

昼間は仕事などで時間が取れない方が多いでしょうから、一般的には運動するなら朝か夜かということになるでしょう。

もちろん生活スタイルや体質、周りの環境（朝が極端に弱い、仕事が夜遅いなど）などは様々です。
自分にとって確保しやすい時間帯を探し出して、そこにウォーキングの予定をはめ込み、固定してしまいましょう。

たまには休んでも大丈夫！細く長く続けよう

あんなに強く決心したのにどうして続かないんだろう…
昨日は何の用事もなくて、時間的にも余裕があったのにサボってしまった…

まじめな人ほど自分で決めたルールを守れなかったことに罪悪感を感じてしまう場合があります。

他のことならいざ知らず、ウォーキングで自分を責める必要は全くありません。
プロのアスリートでもない限り、運動は気楽にやるのが一番です。

何となくやる気が出ないときなんて誰にでもあります。
そんなときは休みましょう。

特にウォーキングのような運動の場合は1日2日休んだからといって、極端な変化が体に現れることはありません。

細く長く続けることが、最終的に成果へとつながるのです。
休んでもOKなので、完全にやめてしまわないようにしましょう。

とりあえずやってみる！

長時間、長距離を歩けば歩くほど、そしてペースを上げて強度を増せば増すほど、消費カロリーは上がり運動効果は出やすくなるでしょう。

とはいえ、どれだけ頑張っても今日やって明日に結果が出るものではありません。

どれくらいのペースで何分ぐらい歩けば脂肪が効率よく燃えてくれるのか、どんなフォームでどこに負荷をかけるようにすれば効果的なのか、もちろんそれらには理論的な答えがあります。

しかし最初はとりあえずやってみることが大切です。

毎日ウォーキングシューズを履いて外に出てみましょう。外に出るだけでいいです。
確実に出来ることから少しずつ習慣化させていきましょう。

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