キレイをつくる幹トレ教室　基本編「フロントブリッジ」

フロントブリッジはおなか周りの引き締めに効果的なトレーニングです。

フロントブリッジで鍛えられる筋肉は腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋群、大殿筋です。これらの筋肉を鍛えることでウエストを引き締める効果が期待できます。

フロントブリッジのやりかた

1.ヒジをついてうつぶせになり、ヒジとつま先を肩幅にひらく
2.この状態でドローインを行う
3.ドローインは、お腹を膨らませるように息を吸い、お腹をへこませるように息を吐く
4.息を吐き切ったら、もう一度強く吐く
5.ドローインをキープしたまま、お腹を持ち上げるように腰をあげる
6.この時、体のラインは一直線にし、腰が下がったり、お尻を持ち上げすぎない
7.できるだけ自然な呼吸をしながら10秒キープする
8.お腹はドローインの状態を保つ
9.この動作を3セットから5セット行う。慣れてきたらキープする時間を延ばしていく

「フロントブリッジ」と一緒にやると効果的なトレーニング

体幹トレーニングの基本、「ドローイン」を覚えてぽっこりお腹を解消しよう

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