キレイをつくる幹トレ教室　基本編「サイドブリッジ」

サイドブリッジは脇腹をすっきりさせ、くびれをつくるのに効果的なトレーニングです。

サイドブリッジで鍛えられる筋肉は腹横筋、腹斜筋、臀筋群です。
これらの筋肉を鍛えることで、ウエストをすっきりさせる効果が期待できます。

サイドブリッジのやりかた

1.横向きに寝てヒジを立てる
2.この状態でドローインを行う
3.ドローインは、お腹を膨らませるように息を吸い、お腹をへこませるように息を吐く
4.息を吐き切ったら、もう一度強く吐く
5.ドローインをキープしながら、下になっている足をヒザから伸ばす
6.足の裏の外側と立てているヒジを軸に腰を持ち上げる
7.この時、肩が前に入り込んだり、腰が後ろに引けたり前に出たりしない
8.できるだけ自然な呼吸をしながら10秒キープする。お腹はドローインの状態を保つ
9.この動作を3セットから5セット行う。同様に反対側も行う
10.慣れてきたらキープする時間を延ばす

「サイドブリッジ」と一緒にやると効果的なトレーニング

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