キレイをつくる幹トレ教室　基本編「ドローイン」

ドローインは体幹トレーニングの中でもっとも基礎となるトレーニングです。
慣れれば立っていても座っていてもできるようになり、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。

ドローインで鍛えられる筋肉はおもに腹横筋 横隔膜 骨盤底筋群です。
これらの筋肉を鍛えることで、ウエストの引き締めや内臓の働きを良くする効果が期待できます。

ドローインのやりかた

1.仰向けに寝て膝を立て、骨盤の横に手を置く
2.お腹を樽状に膨らませるイメージで息を吸う
3.できるだけお腹をうすくするように息を吐く
4.これ以上吐ききれないところで最後に強く吐く
5.うすいお腹をキープしたまま呼吸を続ける
6.息を吸う時は、お腹ではなく肋骨のあたりに空気を入れるイメージ
7.息を吐く時は、できるだけお腹をうすくする
8.この状態で5秒から10秒呼吸を続ける。この動きを3セットから5セット行う

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