初マラソンでサブ4達成プロジェクト 初マラソンでサブ4達成プロジェクト

#run4happy #run4happy
今日はかすみがうらマラソン前のさいごの練習会✨🏃😉✨
#マラソン #フルマラソン #サブ4 #ランニング #ランニング女子 #ジョギング #木村世希 #ケッズトレーナー #中野セントラルパーク #かすみがうらマラソン #marathon #fullmaratho #run #running #rungirl #roadrunning #sub4 #happyol #run4happy #instarunners #worldrunners@sawakooki ちゃんは膝の痛みがひかず、、😩。木村コーチやケッズ中野院長の中尾先生とフォームを確認しながらジョグ🏃🏃
#マラソン #フルマラソン #サブ4 #ランニング #ランニング女子 #ジョギング #かすみがうらマラソン #木村世希 #ケッズトレーナー #中尾院長 #中野セントラルパーク #marathon #fullmaratho #run #running #rungirl #roadrunning #sub4 #happyol #run4happy #instarunners #worldrunners@ebatomo_816 ちゃんは1.2km×8周B-up😉
レースペースオーバーから入って2周目からレースペース(5:40/km)で刻んで、ラスト5:00/kmまで上げました🏃✨🏃
#マラソン #フルマラソン #サブ4 #ランニング #ランニング女子 #ジョギング #かすみがうらマラソン #木村世希 #ケッズトレーナー #中野セントラルパーク #marathon #fullmaratho #run #running #rungirl #roadrunning #sub4 #happyol #run4happy #instarunners #worldrunners昨日は桜満開の中でのラントレ!
今日はケッズ中野院長の中尾先生も参加。
かすみがうらマラソンまであと10日!いよいよ間近に迫ってきました~
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・
強風過ぎたけど、みんな
トレーニングできました💪🏻💪🏻💪🏻😊
・
・
*体操、ストレッチ、ドリル
・1.2km×8周B-up+WS×2
①6:59.68
②6:40.24
③6:35.19
④6:39.18
⑤6:53.64(腹痛あり)
⑥⑦13:26.06
⑧6:01.86

走行距離 10.1km
・
・

#🏃‍♀️ #昼ラン
#トレーニング
#ランニング部 
#ジョギング
#マラソン
#フルマラソン
#ランニング
#ランニング女子 
#サブ4
#sub4
#run
#marathon
#fullmarathon
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#run4happy
#happy
#worldrunners
#running 
#training久しぶりにマラソン合同練習に参加できました😭💓 桜がめちゃくちゃ綺麗🌸

ウェアも桜に合わせてピンク~😘✨笑

#桜 #花見は走りながらする
#スポーツ女子
#ゴルフウェア を #ランニングウェア として着回す
#ゴルフあるある?!笑
#フルマラソン #ランニング
#ゴルフ #ゴルフ女子 
#running #run4happy #rungirl #marathon  #runner
#CURUCURU #fjgolfleisurejp 
#golf #golfgirl #golfwear #instagolf距離走だけではスピード・心肺機能が落ちてしまいます。
インターバルトレーニングで刺激を入れます✨🏃✨
{1000m(R200m)×3}(R400m){200m(R200m)×5}
①4:36.81(1:34.63)
②4:36.93(1:30.34)
③4:27.05
(6:25.03)
①44.48(1:33.35)
②44.80(1:27.26)
③45.50(1:27.18)
④43.03(1:27.00) 
⑤38:44
*2.8kmJOG
#マラソン #フルマラソン #サブ4 #ランニング #ランニング女子 #ジョギング #インターバル #木村世希 #ケッズトレーナー #済美山陸上競技場 #marathon #fullmaratho #run #running #rungirl #roadrunning #sub4 #happyol #run4happy #instarunners #worldrunners陸上用競技用トラックを使ってインターバルトレーニングです👟✨🏃
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200km達成しました!! ・
・
@済美山陸上競技場
*体操、ストレッチ、ドリル
*3.1kmJOG+ランジwalk+WS×2
*インターバルトレーニング
{1000m(R200m)×3}(R400m){200m(R200m)×5}
①4:36.81(1:34.63)
②4:36.93(1:30.34)
③4:27.05
(6:25.03)
①44.48(1:33.35)
②44.80(1:27.26)
③45.50(1:27.18)
④43.03(1:27.00) 
⑤38:44
*2.8kmJOG

走行距離11.13km
・
・
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#🏃‍♀️ #昼ラン
#インターバル
#トレーニング
#ランニング部 
#ジョギング
#マラソン
#フルマラソン
#ランニング
#ランニング女子 
#サブ4
#sub4
#run
#marathon
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#rungirl
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#run4happy
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#training今回木村コーチの狙いは @ebatomo_816 ちゃん を「追い込む」こと。
キツくなってからもペースを「推して」いくことがレース後半に活きてきます🏃✨💪🏃
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アンバサダー7名で頑張ったよ✌💓 #グルメラン #稲毛海浜公園
#グルメランアンバサダー
#みんな初めて会ったと思えない
#メンバーに恵まれ過ぎ♡
#最後のインタビューで
#ランニングをラウンドと言い間違える
#ゴルフ女子 だからしょうがない笑
#リレーマラソン #ランニング #マラソン #running #happyol  #run4happy #rungirl #marathon  #runner4/16のかすみがうらマラソンまでちょうどあとひと月😆
今日のトレーニングは2km+2km+1kmのインターバルでした🙆✨🏃🏃
①9:08.15(4:38.68-4:29.47)
 R=2:36.72
②9:07.17(4:34.78-4:32.39)
 R=2:59.75
③4:12.82
#マラソン #フルマラソン #サブ4 #ランニング #ランニング女子 #ジョギング #インターバル #木村世希 #ケッズトレーナー #代々木公園 #スピード練習 #インターバル #marathon #fullmaratho #run #running #rungirl #roadrunning #sub4 #happyol #run4happy #instarunners #worldrunners色んな想いで
この1ヶ月走りました!!
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これだけ走れるようになったのも
走るのが好きになったのも
世希先生や
mode2の佐藤さん
師匠の藤井さん
ランニング部のみんなが
いてくれたからです♡
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本当に感謝という言葉では
足りないくらいです!!
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フルマラソンまで、あと少し!!
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ケガなく体調管理には充分に
気をつけて努力していこうと
思います!!
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コメントやいいねをしてくれる
みなさん!
いつもありがとうございます😊
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これからもよろしくお願い致します😊✨✨✨
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江波戸  知子
・
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#🏃‍♀️
#13km
#68mim

#朝ラン
#昼ラン
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#トレーニング
#ランニング部 
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#running 
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#nomakeup@sawakookiちゃんの膝の痛みは腕がちゃんと振れてないことでフォームが崩れて、膝に余計な負荷がかかっていることからきているそうです🏃🏃
そんな所がひざの痛みの原因にななんて!😨
先生に腕の動きを良くするストレッチを教えてもらいました😉💪1日2回くらいでよいので毎日やりましょう🙆✨
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初30km完走しました!!
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1.2kmの周回コース
25周w
1km5:30くらいのペースで
走れました!!
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#30km
#160mim
#朝ラン
#昼ラン

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#running 
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#nomakeup今日の練習は距離走。
@ebatomo_816 ちゃんは約5:30ペースで30km👟。中野セントラルパークを25周しました🏃🏃✨
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20kmのんびりペースで走りました(*^^*)
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#20km
#125min
#昼ラン
#駒沢公園

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#komazawaolympicpark 
#nomakeup@sawakooki ちゃんは16kmの関門でストップ、、。膝の痛みと戦いながらの無念のレースでした😢
トレーニングだけじゃなくケアも大切です。🚿💊
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@ebatomo_816 ちゃんは前回を上回る1:44:51でゴール!自己記録更新です✨🏃😆
でももうちょっと走れたかも、、と出しきれなかったのが反省点
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結果はそれぞれでしたがみんな頑張りました✨😆✨
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ラスト1kmは4'08までペースアップ✨😉
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・
知らない道をひたすら
10km進んで
戻ってくる😆
・
・
10kmって意外と
色んな場所まで行けるから
発見が多くて、
とても楽しかったです😊
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#20km

#朝ラン
#早朝ラン
#トレーニング
#ランニング部 
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#training

#nomakeupインターバルの前にラダーを使って動きづくりをします
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集中力❗

#インターバル走 から内容変更
#ラダードリル
#ウィンドスプリント
#どっちにしろ辛い
#いつもふざけてるイメージだけど
#根は真面目ですw
#フルマラソン #サブ4 #チャレンジ
#ランニング #マラソン #ランニング女子 #マラソン女子 #ゴルフ女子 #スポーツ女子 #グルメランアンバサダー #タラレバ娘
#running #happyol  #run4happy #rungirl  #marathon #marathontraining #runner #followme今日の練習会は気持ちよく晴れてて遠くに富士山が😆✨
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富士山よりがに股気になる~ww

#今日も魔の #インターバル走
#中野 #平和の森公園
#富士山 みえるよ♡
#疲れるとがに股になる
#フルマラソン #サブ4 #チャレンジ
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#mtfuji #running #happyol  #run4happy #rungirl #smile #marathon #marathontraining #runner #followmeアップダウンのあるコースをレースペース🏃🏃で走れたのは自信になるね😆✨
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寒い⛄けど、寒さを感じないくらいのGood✨なペースで走ります🏃😉
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先生と江波戸😂
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昨日は5'30ビルドアップ走前はこんなにリラックス😆✨😉
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@ebatomo_816 ちゃんは8kmのビルドアップ走🙆。5'48からはじめて4'54までペースアップ!
✨🏃✨
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昨日は8kmのビルドアップ走で
total 10km走りました!
・
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トレーニング後はしっかりストレッチして
体をほぐしてます🙏🏻
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少しポーズが…
・
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#🏃‍♀️
#10km
#60minutes 
#朝ラン
#昼ラン
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#ランニング部 
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#マラソン
#フルマラソン
#ランニング
#ランニング女子 
#サブ4
#sub4
#run
#marathon
#fullmarathon
#rungirl
#roadrunning
#instarunners
#run4happy
#happy
#worldrunners
#running 
#training
#photograph@manami.hara ちゃん、@sawakooki ちゃんは、ほぼ一緒に1km×3本インターバル
①5:06.46
②5:01.88
③5:12.92/5:10.40
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これめちゃ楽しい😂

#インターバル走
#補強トレーニング
#ペアで力を合わせて
#12345678910
#楽しいけど後半辛い
#結構刺激入るよ!
#ランニング #マラソン #ランニング女子 #マラソン女子 #スポーツ女子 #グルメランアンバサダー #タラレバ娘
#running #happyol  #run4happy #rungirl #smile #marathon #marathontraining #runner #followme1km×5本のインターバル🏃✨🏃
@ebatomo_816 ちゃんの記録
①4:47.30
②4:37.37
③4:34.95
④4:32.13
⑤4:23.60
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200m×10登り坂インターバル!!🏃🏃
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みなさん、一緒に楽しく走りましょう❤

#グルメラン #稲毛海浜公園
#グルメランアンバサダー
#なんでも挑戦!! #頑張ります
#写真はクロカン走12㎞ #代々木公園
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#マラソン初心者 
#ダイエット #健康美
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・
2017年1月2日
初トレーニング
13km走りました(^-^)
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“継続は力なり”💪🏻
“Practice makes perfect.”
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#photograph先日の年内最後の練習会は5kmタイムトライアル👟✨
@ebatomo_816 ちゃんは足の不安がありつつも自己ベスト更新😆🏃✨!ここまでの頑張りが結果に出ました🙆
①4:26.24
②9:02.43(4:36.19)
③13:44.76(4:42.33)
④18:36.03(4:51.27)
⑤23:11.67(4:35.64)
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継続は力なり
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中川さんが撮ってくれた写真♡
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お気に入りです(^-^)
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#photograph年内最後の練習会はタイムトライアル💪。その前にまずは動きづくり💃
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米麹の甘酒の試飲をしてて、走り終わったあとの身体に滲みました~😆😆
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@ebatomo_816 ちゃんは約15kmのクロカンラン🙆。まだまだ走り足りない~~🏃🏃
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15km走りました!!
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天気も良くて
走り終わってから
甘酒まで頂いて体ポカポカです!
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#🏃‍♀️
#15km
#99minute
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#朝ラン
#昼ラン
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#photographケッズ立川 町野先生のレッスン2
モビリティファーストでランに役立つ筋トレ!
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室内でもできる有酸素運動🏃として、3Dmapsというアクティブストレッチを教えてもらいました🙆🙆
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ケッズトレーナー高梨先生📚がコラムで詳しく解説してくれています
1.痛めた直後「安静」(Rest)にする
2.「冷却(アイシング)」(Icing)する
3.「圧迫」(Compression)する
4.「挙上」(Elevation)する
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ちなみに木村コーチは10本以上は坂ダッシュしてます😨さすがっっ✨💪
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@ebatomo_816 ちゃんは迎賓館3.3km×2周+坂110m×5本+迎賓館1周こなしました🏃✨💪
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ウォームアップで迎賓館を1周ジョグしてから、110mの坂ダッシュ×??本🏃🏃🏃
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・4.4km w-up😃
・坂200m×5😂  ①52.13(R2:17.12)  ②51.91(R2:25.05)  ③51.40(R2:22.28)  ④50.03(R2:41.11)  ⑤49.12
・ウインドスプリント×3😆
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おはようございます😊
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今日は休足日なんですが…
走りたいので、、、
また、人のいない裏道を走りますw
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あとちょっとで今月、ギリギリ100kmなのでw
#🏃‍♀️
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#6.5km
#36minute
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#photograph皇居ビルドアップ🏃
@ebatomo_816 ちゃんは順調にペースを上げて4分58秒で終えました✨🏃🙆
1000m 6分34秒
2000m 5分37秒
3000m 5分06秒
4000m 4分59秒
5000m 4分58秒
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坂道辛かったけど、頑張った✊❗❗ #皇居ラン
#5㎞ #ビルドアップ
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#楽しめます
#走った後も #笑顔が大事
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#running #happyol #smile #run4happy #rungirl #marathon #marathontraining #runner今日の練習は皇居で5kmビルドアップ。まずはウォームアップがてら皇居までジョグで向かいます
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・
渡邊 和也選手と藤本 知佐選手が一糸乱れぬ
ペースを作ってくださって、
安心して楽しく走れました‼️ ・
・
距離走15.6km
(1.2km×13周)

①7:01
②13:51(6:49)
③20:36(6:45)
④27:24(6:48)
⑤34:13(6:48)
⑥40:57(6:44)
⑦47:42(6:44)
⑧54:25(6:43)
⑨1:01:09(6:44)
⑩1:07:52(6:42)
11-1:14:39(6:46)
12-1:21:23(6:44)
13-1:28:05(6:41)
・
・
#🏃‍♀️
#15km
#88minute

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#photographケッズトレーナーさんにて。笑顔の先生たちと痛さにもだえる2人😂😂
今日みたいな雪⛄の日は、ランはお休みして身体のケアも🙆
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マラソンもゴルフも一緒に練習してくれる子募集❤ ※
#ランニング #マラソン
#ゴルフ #ゴルフ女子
#お友達募集中♡
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#健康美目指してます #ダイエット
#多摩川 #季節のめぐみマラソン
#ハーフマラソン #初出場
#running #happyol  #run4happy #rungirl #smile #marathon #marathontraining #runner #diet  #followme #svolme #golfgirl😬💦💦
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ハーフマラソン後
久しぶりにK'sスポーツマッサージ中野店へ行きました‼️
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レース時の膝の痛みの原因が、
ハムストからだったと知り
今後の課題が見えてきました💪🏻😊✨✨
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☝︎は1番痛かった時ですw😂
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#ケッズトレーナー
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#modelメディシンボールトレーニング。体幹をつかって投げます🏈💃
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これを使ったトレーニングを行いました
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なにか文字でもかけそう~😉🙆
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筋トレはアイソメトリックトレーニングをコーチをお手本にペアでやります🙆。
@manami.hara ちゃんのは押さえ込みでは・・・?😀😁
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4位の @ebatomo_816 ちゃんはゲストのM高史さんとパチリ📷😆
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【多摩川 季節のめぐみマラソン】
ゲストランナー & MCの
#ものまねアスリート芸人 の
#M高史 さんと一緒に記念撮影📸
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#🏃‍♀️
#21km
#105minute
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#svolme@ebatomo_816 ちゃんは4位入賞✨🏃👍タイムは1:45:34😆
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無事に完走しました~😭 ※ ※
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#顔から塩が作られました
#見かけによらず
#運動神経0
#昔から走り方おかしいって笑われてた
#そんな私でも #完走出来たよ
#タイムは聞かないで~♡
#もっと練習頑張るぞ
#running #happyol  #run4happy #rungirl #smile #marathon #marathontraining #runner  #followme #svolme多摩川季節のめぐみマラソン
ハーフマラソンの部に出場しました🏃🏃🏃♀
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ハーフマラソン走ってきました!!
4位でした!
記録は1時間45分34秒
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先生やスタッフの皆さん、ランニング部の仲間がいるから頑張れました😊✨✨✨
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でも、悔しいーーー😭😭
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さらにトレーニングして、
膝とか痛くならないように頑張ります💪🏻
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#21km
#105minute
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#svolmeだいぶジグザグに走りました🏃✨。土の上は、走った距離以上に脚にきます💪
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アスレチック日和でした☀️
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明日は朝から仕事ーw
#🏃‍♀️ #📷 #📝 #🎥
頑張ります💪🏻
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楽しみです♡(*´꒳`*)
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#filmingこれまでで一番キツかったかもっ🏃😤ショートインターバルがんばりました!✨😉
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ショートインターバル🏃は、走力に合わせて距離が調製できるコース設定にして、@ebatomo_816 ちゃんは500、 @manami.hara ちゃんは200でトレーニング開始✨🏃
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レインボーブリッジ🌈は行きと帰りでサイドを変えると違う景色🗼🏭が楽しめます✨
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12㎞ランでした✌︎
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ペースが7㎞、8㎞で5分33.34秒まで

落ちてしまいましたが、

それ以外は、4分58秒〜5分10秒前後で走れました!!
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昨日、駅で友達に会って、
そのあと電車に乗ったら
目の前に、昔のアルバイト先の教えてた子が座ってた😳😳😳✨✨✨
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#偶然
#NeverMakeExcuses
#12km
#62minute
#髪
#ボサボサ
#すっぴん
#いつも
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平坦な道よりお尻や腿ウラに効果的
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昨日は、体幹トレーニングを5分してから
走りました!!
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途中の坂道ダッシュや、WSを入れると
足が軽くて楽になりました(^o^)
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この後、家に帰ったら38℃の熱が…
寒くなってきたので皆さんも気をつけてください🙈
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#9km
#52分
#スボルメ
#すっぴん
#いつも
#汗だく
#夜活
#夜ラン
#ランニング部 
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#gn
#svolme✌️
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冬用に買いました♡
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これで真冬も走りますw
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嬉しくて今日、朝ランしたら
ちょうどよかったーw
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#🏃‍♀️
#真冬
#大丈夫
#すっぴん
#いつも
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#サブ4
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#happy
#worldrunners
#nomakeup
#gn
#pumaポールをついて歩く練習👟。とくに後ろへの腕振りと骨盤の回旋を意識します💃
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おやすみなさい💤⭐🌙
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今日の体幹トレーニングの内容は
@bibien.tv にも載ってるので
よかったら見てください*\(^o^)/*
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#5km
#35分
#筋トレ
#体幹トレーニング
#すっぴん
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#run4happy
#happy
#worldrunners
#nomakeup
#gm今日は体幹トレーニングの日。このポーズはコーチの超おススメです
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1km 4'41”43
2km 9'25”21(4'42”78)
3km 14'09”28(4'44”07)
4km 18'52@ebatomo_816ちゃんが月間走行距離130キロ超え🙌。練習会だけじゃなく、自主練もがんばった成果です💪✨
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夜ランの前にラフォーレ前で📷✨✨
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自撮りが下手で、寄り目に🙄w
今月、100㎞は達成‼️ ・
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もう少し走りますが、
途中経過の報告でした😊✨✨
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昨日はビルドアップ練習で、キツかったけど沢山走っている人がいて楽しかったー😊✨✨
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#ビルドアップ
#svolme
#スボルメ
#8km
#45分
#代々木公園
#夜ラン
#街ラン
#公園ラン
#ランニング部 
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#マラソン
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#sub4
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#training 
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#buildupスカイツリーはやっぱり大きいですね✨😆
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本日も雨雲レーダーみて走って来ました*\(^o^)/*
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 新しく、黒スパッツと腕につけるやつが仲間入りー♡
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#スパッツ暑い
#短パン派
#朝活
#朝ラン
#早朝ラン
#10km
#59分
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#汗だく
#いつも
#ランニング部 
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#happy
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#nomakeup走る前にフォームチェック💃。少しずついい形になってきたかなっ👍👟
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おはよーございます!
久しぶりに時間ができたので
朝活してきました☺︎
隅田川〜浅草→両国までの約7kmのRUN(*^^*)
まさかの人生初7kmラン完走に
仲間の大切さをしみじみ。。。
みんなありがとう!!
*
#run #ランガール #155cm #ランニング 
#朝活 #happy_ol #run4happy #サブ4 #隅田川 #両国 #浅草 #japan #running #team #friends #ありがとう #おそろコーデ #ランコーデ #svolme #7km #幸せオーラ美人今日の練習会はこの5人で走ります
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上体はそらさず、体幹から前に進むイメージで!
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コーチのお手本。フロントブリッジから、片足を内外に動かします。
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SVOLME×昭和女子大学さんのコラボウエアは直営店だけの限定発売✨!
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ケッズトレーナー中野店の中尾院長にスポーツマッサージをしてもらいました😁💦💦💦 ・
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めっちゃ効いてて…

終わると体が軽くなりました😳
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#ケッズトレーナー
#スポーツマッサージ
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#sub4
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#model中井の跨線橋で苦しい坂道ダッシュ
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本日の坂道ダッシュです。。。笑
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実は…上半身に問題あり😂 ・
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肩を動かさないで、肘を引く!
そうすれば足も内側に入りにくくなる!!
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#7km
#坂道ダッシュ
#いつも
#汗だく
#昼ラン
#街ラン

#ランニング部 
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#happy
#worldrunners外苑から青山一丁目まで走ってきました👟。このあと紀尾井町の坂道です💃💃
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#ハワイ #旅行 
#ランニング
#アラワイブールバード
#ランニングしてる人いっぱい
#みんなあいさつしてくれる
#ハッピーな気持ちになる
#hawaii #honolulu #running #happyol  #run4happy #rungirl #marathon #marathontraining #runner #diamondhead #alawaiblvd外苑まわりにて。絵画館はライトアップしてるけど奥が暗くてちょっと廃墟っぽいですね
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六本木で出会った少年たち。しばらく一緒に走ってくれました👟
ありがとう~~😆✨
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ミッドタウンではこんなイルミネーションをやってました✨✨
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東京タワーに向かって走れ!
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今日は、10㎞を1時間かけて
走ってきました🙋🏻✨ ・
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少しずつペースが上がるようになるといいなー👯✨✨
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涼しくなってきたので、距離ももっと長く走れるように頑張るぞー‼️
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#週末

#朝ラン
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#worldrunnersケッズトレーナー中野店の中尾院長に、スポーツマッサージをしていただきました😆
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体スッキリ😊✨✨ ・

目指せフルマラソン・サブ4‼️ ・

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#goodmorning8/15練習
お盆の夜皇居は空いてました🙌😆
広がらないよう注意して走ります👟
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動きづくりの腕振りとランジ👟。初参加の2人も真剣な表情です😃
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走り終わってランベースにて。コーチにフォームの質問📚
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たまに木陰があって、昼でも意外と走りやすいかも😆
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まずは動きづくり💃
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@bibien.tv ・

#🏃 #パジャマ 
#大自然
#休日

#早朝
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#worldrunners初の皇居ラン♪
昼間のランニングだから暑すぎた~

#マラソン
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#ケッズトレーナー #木村世希
#皇居ラン 
#バテバテだけどテンション高め
#熱中症には気を付けよう
#running #happyol #smile #run4happy #rungirl #marathon #marathontraining #runner8/14 今日は昼の皇居ラン
見ての通りいい天気🌻。とっっっても暑かったです!
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これから走ってきます~
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👯
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@bibien.tv ・

#🏃 #東京駅
#記念撮影
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夜景キレイ✨✨
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今日は皇居です!ぐるりと一周。途中、東京駅にも寄り道しました
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雨の中、最後に軽くラン
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このポーズで身体を上下させます。体幹&ハムストをまとめて攻略!💪✨
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しっかりと先生に教えてもらいました😊✨✨ これだけで、ケガなく練習出来るし、

可動域も広がるので動きが変わってくるはず✨✨✨
#🏃 #run 
#gm 
#stretch

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#worldrunners7/19筋力強化練習
身体が十分動くようになった😆ので軽くラン。
今回は中野セントラルパークを走りました👟👟
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テニスボールを使ってお尻のストレッチと、最後にふくらはぎ!
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ストレッチポールを使います。痛いところをとくに念入りに、、、
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ももと股関節周りを動かしながらストレッチ。なんの儀式だ!?Σ(´∀`;)
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今日はケッズトレーナーの先生もきてくれて、最後にマッサージ🙌
身体のケアも大切💜😆
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坂道ランが物足りなかった木村コーチ👹による特訓!ランジ30回2セット!!😥😨
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#ランニング部 
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#サブ4 
#東宮御所 
#マラソン初心者 
#坂道 #トレーニング 
#笑顔 #ピース
#running #happyol #smile #peacesign #run4happy #rungirl #marathon #marathontraining #runner7/12みんなで練習
いざ坂道トレーニングに出発!👟👟💨
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HappyOLランニング部、朝練!
この日は話題の赤坂迎賓館周辺でトレーニング
やる気だけは人一倍!!!
このあと
安定の膝の弱さに苦しめられました😣
ぬーーん。。
でも負けへんでっ!!
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#ランガール #ランニング #朝ラン #赤坂迎賓館 #連ドラ #run4happy #サブ4 #happyol #やる気 #friends #チーム力 #ありがとう #幸せオーラ美人 #155cm #japan7/12みんなで練習
股関節をよ~く動くようにするストレッチを教わります
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ペアでストレッチできるので、準備運動もはかどる😆
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今日走ったコース👟。適度にアップダウンがあっていいトレーニングになりました😋💜
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赤坂東宮御所で坂道トレーニングを兼ねたラン♪
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なんとか笑顔で10キロ走りきりました!
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やっぱりなんかおかしいのでいったん止まってストレッチ
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脚に違和感があるような、、、。フォームに注意して走ります
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10キロランスタート!
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走る前の股関節ストレッチ
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10キロに挑戦。走る前なので余裕の表情(๑•̀ㅁ•́๑)✧
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ウィンドウスプリント走で仕上げ。コーチのキレイなフォームとシンクロしてきた⁉︎
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サーキットトレーニングの後にちょっとだけRun。いつもより身体が動く!
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サーキットトレーニング10コめ!ラストはジャンプスクワット
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サーキットトレーニング6つ目。うで立てニガテっ(>_<)
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雨だったのでRunの代わりにサーキットトレーニング。木村コーチがメニューを作成中φ(・ω・ )
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シャチホコ!ではなくこれも体幹トレーニングです
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腰が落ちないように体幹で支えますっ
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モモ裏とおしりをストレッチ。痛いくらい伸びる(TxT;)
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出来ない。。 悔しいからコソ練しようっと。

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#run #fullmarathon #running #happyol #run4happy #training #golfgirl雨も気にせず全力疾走!! コーチに指導してもらってます
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#マラソン #フルマラソン #ランニング #ランニング女子 #ジョギング #木村世希 #筋トレ #体幹 #marathon #fullmaratho #run #running #rungirl #roadrunning #sub4 #happyol #run4happy #instarunnersラダートレーニングPart 3☆ 骨盤からツイストして進みましょーう! 
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呼吸を止めないことがポイント☆
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足形計測してもらって、自分にぴったりのランニングシューズGET!

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いつかのノルディックウォーキング。

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足を接地する位置とタイミングが難しい~(。>д<) #マラソン
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#running #happyol #run4happyランニングシューズ、いただきました(^o^)/ ✴︎
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ちゃんと採寸してもらえるし、
足を守ってくれるシューズらしく
履き心地も最高❣️ ✴︎
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これでさらにマラソン練習
さらに楽しくなりそう♡ ✴︎
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ありがとうございます😊
✴︎ ・
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サブ4に向けて
大切な相棒、シューズをいただきました☺︎
計測して足にぴったり合うものを選んでいただきました(*^^*)
やるっきゃないぜっ!!
*
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ご指導していただきました(^o^)/
♡

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#marathon初♡ラダー\(^^)/
故障なく走り続けるためのカラダをつくるぞ!

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さてさてサブ4に向けて
HappyOLランニング部がんばっております!
いきなりの約5キロのランに
私の左膝は悲鳴をあげています。。😣
けど、負けへんでっ!!
*
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今日は先生とノルディックウォーキングしてから走ったよ♪

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初マラソンでサブ4達成プロジェクト
がスタートしました~!
応援よろしくお願いします。

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Happy♡OLランニング部始動!
最強講師陣とタッグを組み
半年でフルマラソンサブ4狙います☺︎
できるのか?!
私、大丈夫か??
乞うご期待です☺︎
*
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