第45回放送テーマは『真夏のBeauty睡眠法』

第45回放送テーマは『真夏のBeauty睡眠法』

タレント 西谷綾子先生に、「寝苦しい夏の夜を快適に!Beauty睡眠法」について、おしえてビビアーン!!!

◆正しいゴールデンタイム
成長ホルモンの分泌が多い、睡眠のゴールデンタイムは入眠から3時間!


◆夏の快眠ゲットには・・・
夏は長く寝なくていい!
コンパクトに深い睡眠をとることが大切です。
夏は日照時間が短いので睡眠が短くていいんです!

しかし、睡眠不足は太りやすくなります。
代謝が悪くなり、ホルモンバランスが崩れて食欲が出て、甘みに鈍感になるからです。
脳がエネルギー不足と勘違いして食欲の指令を出してしまうので、食欲がいつもより多いのは睡眠不足のサイン!
そんなときは迷わず寝ましょう!


◆快眠のコツ》賢いエアコンの使い方
家に帰ったら、熱気のこもった部屋を窓を開けて喚起しましょう!
そして、寝る30分~1時間前にエアコンをつけて部屋・寝具を冷やします。
エアコンは26~28度で設定し、湿度は50~60パーセントに保ちます。
寝るときのタイマーは3時間を目安に!(途中で暑くて起きてしまい成長ホルモンの分泌を邪魔しないため)
エアコンが苦手な方は除湿・ドライや扇風機などを活用しましょう!

=夏の睡眠は「深く 短く」でグッスリ!=


◆快眠のコツ》寝る前の行動
寝る前に強い光を浴びるとメラトニンという眠りのホルモンが激減します。
スマホなどの光は浴びないようにしましょう。
寝る30分前に温かいタオルで足の裏や指を拭きましょう!
体温が下がると眠りに入りやすいので、足を拭いて体にこもった熱を放熱して体温を下げます。

寝るときの服装は、汗を乾かしてくれるもので締め付けの無いものを選びましょう。
また、入眠儀式(パジャマなど寝るときの服装に着替えること)をして眠りに備えましょう!

さらに、寝る前に壁やソファーに足をかけて高く上げ、足先の水分を戻してトイレに行きましょう!
これで睡眠の途中にトイレに行きたくて起きてしまう・・・ということもなくなります。

=寝る前はトイレでスッキリ!眠りはグッスリ!=


◆快眠のコツ》快眠のツボ
【百会】
こめかみに親指をあて、中指を頭の上に向けます。その時、中指の真ん中あたりが自分の百会。
足を上げて水分を戻している時に押します。この時、部屋は暗めにして眠りに備えましょう。

【労宮】
手のひらの真ん中あたり

【中衛】
中指の爪の付け根あたり

=ツボを押さえて快眠ゲット!=


続いては医学博士、日比野佐和子先生が美活に励む女性にアドバイスを送ります。
今回のテーマは「水素水」

水素水は美容やエイジングケアに期待されています。

【摂取するタイミング】
・運動やスポーツをする時
・紫外線を浴びた時
・空気の悪いところに行った時
・ストレスを感じた時
・喫煙や飲酒時
・睡眠不足の時

水素水は、活性酸素を取り除く役割があるので活性酸素によるストレスが強い時に摂取するのが適正。
水素水を選ぶときは濃度の高いものを選ぶのがコツ。
水素は抜けやすいので開封後は早めに飲みましょう!


~~今週のおさらい~~
・寝る前に寝具を冷やしてタイマーは3時間
・寝る前にパジャマに着替えて足の裏と指を拭く!


――次回(8/5)の放送は――
「ユーグレナで健康ボディSP」
次回も美と健康のビビアンな情報をぜひお楽しみに!
それでは来週も♪
おしえて!ビビアーン!!!

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