第３回放送テーマは『ダイエット』

2015.9.25

食欲の秋に負けない！効果的なダイエット方法を、今週は日本一美しい体を持つ男「ベストボディジャパン（４０代の部）」優勝！葉英禄先生がおしえてビビアーン！！！

◆様々なダイエットに挑戦してきましたが、なぜか痩せません・・

―回答―

美しいボディメイキングのダイエット方法は１、食事　２、有酸素運動　３、筋トレ。
以上３セットで行うことです！食事減量だけで効果は期待できません。

◆２０分運動しても痩せません。正しい運動方法はありますか？

―回答—-

２０分では痩せません！
脂肪は２０分後から燃焼を開始します！

そして更なるポイントは「ファットバーニングゾーン」＝自身の最大心拍数６５％程度をキープした有酸素運動を２０分以上行うのが秘策です。

◆部分痩せはできますか？

―回答—-

残念ながらできませんが、脂肪を燃焼させる筋トレは効果的です！

ただし正しい筋トレを行わないと、脂肪の下に筋肉がつき逆に太くなることがあります。まずはトレーナーなどの専門家にご相談を。

◆ダイエットは胸も痩せそうで心配。

―回答—-

確かに胸から痩せる人は多いですね。
落とさないためには日頃から「正しい姿勢をキープ」することです。手を鎖骨に沿って広げていき両脇にストン！と落としてください。その姿勢が胸が一番開いた正しい姿勢です。

◆下半身を痩せさせる方法は？

―回答—-

普段からお尻をえくぼを作るようにキュッ！と引き締めていましょう！

続いてカリスマ管理栄養士　豊田愛魅先生が、がっつり食事しても大丈夫！？『食材置き換え』ダイエットをご紹介。

◆食事制限によるダイエットストレスからはもう卒業！ダイエット効果を高めるその「置き換え」食材とは！？

―置き換え１－

食事は「白くない」食材に換えましょう！

例えば、白米を玄米。食パンをライ麦へ。
精製前の食材は、ダイエットに大切なミネラル・ビタミン・食物繊維などの栄養素を備えているからです。
ただし農薬の付着を避けるため、有機物などを選ぶようにしましょうね。

―置き換え２－
砂糖からはちみつへ。
エネルギー源となるビタミン・ミネラルがたっぷり含まれています。

―置き換え３―
サラダ油から体にやさしいヘルシーなオリーブオイルへ。

ちなみに・・
冷えた炭水化物は痩せやすいのでお勧めです！
ほかほかご飯の熱を冷ましておにぎりにしたものや冷製パスタなどの冷めた炭水化物は、レジスタントスターチとういう消化しにくいでんぷん質に変化。
これが太りにくい機能を発揮します。

「同じ食べるなら」をキーワードの食事と、正しい運動方法で、理想のボディラインを目指した効果的なダイエットをしていきましょうね♪

――来週のテーマは――

今週に続き更なる『ダイエット』の秘策に迫ります！　
ぜひお楽しみに！

それでは来週も♪

おしえて！ビビアーン！！！