なかなか痩せないダイエット。
痩せやすい体にする方法を、イシハラクリニック副院長 石原新菜先生に、おしえてビビアーン！！！
◆ダイエットにランニングはどれくらい走ればいいの？
―回答―
脂肪が燃え始める２０分は越えて走りましょう！またランニングは、体のエネルギーを消費し空腹を感じにくくする交感神経も働き始めます。よって夜より「朝」に行うと、一日の食欲を抑えられ、更に効果的です！
（ウォーキングでもよいですよ）
◆体脂肪率がなかなか減らないのはなぜ？
―回答―
ダイエット時は有酸素運動だけでなく、無酸素運動＝筋トレもすることが大切です。
◆おすすめの「筋トレ」は何？
―回答―
ズバリ「スクワット」です！
筋肉の７５％は下半身にあります。そこで下半身の筋力をＵＰさせることが基礎代謝をＵＰすることにつながります。筋肉がつくと一旦太くなりますが、脂肪は次第に吸収され引き締まった体になるのでご安心ください。
さらに「ながら筋トレ」がお勧めです。
掃除や洗濯をしながら、子供を抱っこしてるとき、椅子に座っているときｅｔｃ。
スクワットや足の上下運動などで、日頃から下半身の筋肉を意識した筋トレを行いましょう。
◆痩せやすい時期と、痩せにくい時期ってあるんですか？
―回答―
女性にとって「生理前」はダイエットに向いていません。脂肪や水分などが体に吸収しやすいからです。生理が始まってからにしましょう。
◆ダイエットに向いている季節はありますか？
―回答―
夏は汗をかきますが、暑さで逆に代謝を下げています。よって冬の方が痩せやすいです。
しかし、１年中基礎代謝のよい体つくりをしておくことが大切です。
それには「腹巻き」がおすすめ！
臓器や血液の多いお腹を保湿することで、内臓の代謝や血行を良くしてくれるからです。
３６５日腹巻きで、基礎代謝をアップさせましょう！
続いてカリスマ管理栄養士 豊田愛魅先生より、ダイエットに効果的な調理方法をご紹介。
◇問題◇
千切りとちぎったキャベツ。どちらがダイエットに向いているでしょう？
それは・・『ちぎったキャベツ』です！
細かい千切りより、ちぎられている方が食べにくくなります。それは「よく噛む」行為につながります。よく噛むことは満腹中枢を刺激し食欲を抑制してくれます。例えば、ごぼうなどの根菜料理や固いリンゴなどがあります。
食欲の秋に負けない！
基礎代謝アップで痩せやすい体つくりと、たべすぎない調理方法で、ダイエット成功を目指しましょうね。
――来週のテーマは――
今週に引き続き「ダイエット Ｐａｒｔ２」です。ぜひお楽しみに！
それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！
- おしえて！美ビアン！！！
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毎週木曜日 25：05～ TOKYO MX
【MC】 藤井隆
【アシスタントMC】 齋藤悠
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