今回のトライテーマは「サーフエクササイズ」。
Surf Fit Studio 銀座本店の佐久間真澄先生に、「サーフエクササイズ」について教えていただきましょう。

「サーフエクササイズ」についてSurf Fit Studioの佐久間真澄先生に教えて！ビビアーン！！

サーフエクササイズって？

サーフエクササイズとは、海面のような不安定な環境でバランスをとることで体幹を鍛え、
引き締まった身体を手に入れるエクササイズのことです。

このエクササイズは、3つのバランスボールの上にサーフボードがゴムで固定された器具の上に乗って行います。
器具はアメリカ発ですが、エクササイズは日本人の身体にあったものを！ということで開発されたそうですよ！
体幹をしっかり刺激するこのエクササイズ、サーフボードを固定しているゴムの数によって難易度が調整できるそうです。

講師の佐久間先生は腹筋がとても美しく割れています。
サーフエクササイズの先生ですが、実はサーフィンを一度もやったことがないそうです。

生徒さんの中には2ヶ月で4kg体重を落とした、という例もあるとか。

今回は、トライガールがお店にお邪魔して体験してきました！

挑戦！サーフエクササイズ-初級編-

・パドリング
ボードの上にうつぶせになり、サーフィンするように水をかく動きです。
背筋を使うことで代謝をアップさせ、二の腕を引き締める効果が期待できます。

・プッシュアップ、テイクオフ
うつぶせの状態から腕で身体を持ち上げ、一気に両足を引き寄せる動きです。
体幹をしっかり使わないとなかなか難しいこのエクササイズ。
こちらも二の腕の引き締め効果が期待できます。

・ランジ
足を前後に開いて、背筋を伸ばして腰を落とすエクササイズです。
太ももの引き締めとヒップアップの効果が期待できます。

挑戦！サーフエクササイズ-上級編-

佐久間先生といっしょに、お店で使っているボードがスタジオに来てくれました！
ゲストの平子悟さん、ＭＣ藤井隆さん、ゲストの中野公美子さんが上級編エクササイズに挑戦。

・フロントランジ
片足を前に出して戻す運動です。
身体のゆがみによっては左右の足の安定具合が違うようです。

・ウォーターウォーク
足をボードの外側に大きく出して、水をこぐように動かします。
足を大きく持ち上げることでウエストのくびれを作ります。

・アウトラインタッチツイスト
ボードの外側を片手で持ち、大きく胸を広げます。
こちらもウエストのくびれを目指すエクササイズです。

ゲストの中野公美子さん、平子悟さんは、ボードを固定するゴムを外した超・上級者向けのエクササイズに挑戦しましたが、立っているのも難しいほど揺れる揺れる！
体幹にものすごく効きそうです。
挑戦した出演者の皆さんからは、お腹のあたりが熱い！という声が。

楽しく、かつしっかりと体幹を鍛えられるサーフエクササイズ！
ぜひ体験してみては？（※スタジオは女性専用です）

サーフエクササイズを体験できる「Surf Fit Studio」公式サイトはコチラ！
http://surffit.jp/

簡単・気軽なダイエットレシピ「Diety」

今回は「洋風切干大根」を紹介します。

切干大根といえば和風のイメージが強い食材です。
今回はオリーブオイルとトマト、白ワインで洋風に仕上げた切干大根をみんなで試食！

切干大根は干すことによって栄養価やうまみが凝縮します。
トマトの酸味と切干大根本来の甘さが出演者の皆さんに大好評。
鉄分が豊富で、貧血になりやすい方には特にオススメ。

冷蔵庫で一週間くらい保存ができるので常備菜としてもよさそうですね！
ぜひぜひチャレンジしてみてください！

レシピについて詳しくはこちらをご覧ください！
【Diety】食物繊維たっぷり！毎日のスッキリをサポートする洋風切干大根のレシピ

――次回（1/26）の放送は――
「薬膳レシピ」。
手軽に作れる薬膳をご紹介します。
次回も美と健康のビビアンな情報をぜひお楽しみに！
それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！

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