今回ご紹介する「BOSU(ボス)ボール」。はじめて聞いたという方も多いのではないでしょうか。
「BOSU(ボス)ボール」はアメリカ発祥で、海外セレブやプロスポーツ選手もトレーニングに取り入れているエクササイズ用の道具です。

バランスボールに似ているけど、バランスボールではできないあんな動きやこんな動きがスタイルアップに効果的！

そんな話題の「BOSU(ボス)ボール」を使ったエクササイズを教えてくれるのは、ピラティスガーデン銀座 BOSUマスタートレーナーの石川沙樹先生です。

司会は 藤井 アバンチュール 隆（藤井隆）さん
アシスタントは 齋藤 ラブロマンス 悠（齋藤悠）さん
ゲストにはソンミさん、バッファロー吾郎A先生をお迎えしてお送りします！

BOSU(ボス)ボールとは？

まずはBOSUボールとは何か先生に教えてもらいましょう。

BOSUボールの名前の由来は？

BOSUボールは「Both Side Utilized」（両方活用できる）の頭文字をとったものです。
バランスボールを半分にしたような形をしています。
半円状のドーム側と、土台部分のプラットフォーム側両方を使ってエクササイズを行います。

BOSUボールの特ちょう

BOSUボールは、見た目はバランスボールに似ていますが、バランスボールとの一番の違いは「上に立つことができる」点。
球状のバランスボールの上には立てませんが、BOSUボールはドーム側とプラットフォーム側どちらにも立つことができます。
ただし半球状のBOSUボールは不安定。
この不安定な場所に立つことで、体幹を鍛えさらに全身の筋肉も鍛えることができるんです。

先生はすっと立っていますが実際にはかなりフラフラとしてしまうんです。

BOSUボールを使ったトレーニング開始！

石川沙樹先生にBOSUボールを使ったトレーニングを教えてもらいましょう。

まずはBOSUボールの上に立ってみましょう

BOSUボールは不安定なので立つだけでもトレーニングになります。
ドーム側を上にして立ってみましょう。

BOSUボールの上に立つポイント
・中心にある小さな円を挟むように立つ
・足が地面と平行になるように意識する
・軸をしっかり感じながら乗るとブレにくい

BOSUボールの上に立てたらその場で足踏みをしてみましょう。
お腹に力を入れないとフラフラしてしまいます。
ゆっくり足踏みしたほうが、バランスをとろうとして全身の筋肉を使うことができますよ。
軸をしっかり感じながらやるとブレにくいです。

◆見出し中
BOSUボールでバストアップ！

BOSUボールを使ったバストアップトレーニングは、プラットフォーム側（平らな方）を上にして行います。

BOSUボール バストアップトレーニングのポイント
・プラットフォーム部分を上にして取っ手を持つ
・両手の上に肩がくるようにして足を一直線にのばす（腕立て伏せの姿勢）
・そのままBOSUボールで円を描くように動かしたり、腕立て伏せを行う

不安定なBOSUボールを使うことで、普通の腕立て伏せよりももっと筋肉を鍛えることができるんです。
この動きがきつい人はヒザをつくと少し楽になります。

ゲストのソンミさんがチャレンジ！

腕立て伏せが苦手な人は、腕立て伏せの姿勢でBOSUボールを持って上下左右に動かすだけでもOKです。

BOSUボールに座って行うトレーニング

座って行うトレーニングのポイント
・ドーム側を上にして座り両足を持ち上げる。ヒザは曲がっていてOK
・両腕を胸の前でクロスする
・足を交互にのばす

このトレーニングはゲストのバッファロー吾郎A先生がチャレンジ！
お腹に力を入れていないとフラフラしてバランスが取れません。下っ腹にとっても効くトレーニングですよ。

ちなみに、藤井隆さんのように枕にするのも先生オススメの使い方です＾＾

BOSUボールを使ってペアで行うトレーニング

BOSUボールを使ったトレーニングはペアで行うこともできます。

BOSUボールの上に向かいあわせで立ち、片方がした動きをもう一人が真似をするモノマネトレーニングをやってみましょう。
やる方も真似する方も、BOSUボールの上に立って自由に動くのは大変です。

あまりにふらつくA先生はサポートつきでチャレンジ！

不安定でフラフラした状態を繰り返すことで、筋肉が学習してだんだんラクにできるようになります。
週2回30分のトレーニングを約3ヶ月で効果が出はじめます。運動が苦手な方でもかんたんに取り組めますよ。

石川沙樹先生に教えてもらうには、ピラティスガーデン銀座に足を運んでみてくださいね。

簡単・気軽なダイエットレシピ「Diety」

今回ご紹介する「具沢山ミネストローネ」は大豆や人参など噛みごたえのある食材をたっぷりいれているので、ヘルシーなのに満腹感を得やすいのがポイント！
味の決め手はじ～っくり炒めた玉ねぎ。その甘さは砂糖の約50倍ともいわれているんです。
スープにすることで水分に溶け出した栄養素もまるごと摂取することができ、ダイエット中におすすめの一品です。

作り方はとっても簡単。レシピについて詳しくはこちらをご覧ください！
【Diety】野菜の栄養丸ごとたっぷり！しっかり噛んで大満足の具沢山ミネストローネ


――次回（4/13）の放送は――
テーマは「入浴」。

来週は「いい湯だな」あはは～ん♪
おしえて！ビビアーン！！！

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