第３２回放送テーマは『ストレッチでビューティーボディメイク』

2016.4.29

第３２回放送テーマは『ストレッチでビューティーボディメイク』

多くの著名人に真のビューティーアドバイスをしている宮原もとみ先生に、「20歳若返るビューティーストレッチ」について、おしえてビビアーン！！！

◆いざ、ストレッチ！

まずは普段あまり動化すことの少ない足首をぐるぐると回し、血行を良くしましょう！
これをストレッチの前にすることで効果倍増です。

●クライミングストレッチ
バストアップや肩こり解消に効きます！
岩をよじ登る（クライミング）ように腕を伸ばします。
ポイントは、しっかりと垂直に腕を伸ばし、下におろす。大胸筋が伸びていることを意識しましょう。

●リンパストレッチ
腕を横に伸ばし、手首から胸にかけてリンパを流すようにさする

＝クライミング&リンパでバストアップ＝

◆ウエストストレッチ
ウエストをひねりながら腹部をマッサージする。そして交互につま先を立てるように足踏みをしましょう。

●アイソメトリックスエクササイズ
アイソメトリックスエクササイズとは、筋肉の長さを変えずに力を加え、筋力と基礎代謝をアップさせるエクササイズ方法のことです。

１．あおむけの状態で足を開く
２．肩に手を当て、股の間を見るように首を伸ばす

＝マッサージとアイソメトリックスでくびれをゲット＝

◆ヒップストレッチ
あおむけの状態で右足を折り、その上に左足を乗せましょう。
右ひざが地面につかない場合は毎日少しずつ伸ばすことで地面に着くようになります。
無理せずにできる範囲で徐々に理想形に近づけることが大切です！

お尻の筋肉をキュッと締めるように力を加えましょう。
その時、手は添えるだけ。
信号や電車を待っている一瞬、キッチンで料理をしている合間などの気がついたときに実践してみましょう！

＝おしりはキュッでヒップアップ！＝

～～今週のおさらい～～
・クライミング＆リンパでバストアップ！
・マッサージとアイソメトリックスでくびれをゲット！
・おしりはキュッ！でヒップアップ！

――次回（５/６）の放送は――
「大人のニキビケア」
次回も美と健康のビビアンな情報をぜひお楽しみに！

それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！