ヨガの本やDVDはなんといっても費用を抑えて自宅で学べるところが人気の最大の理由。

でも種類がたくさんありすぎてどのヨガ本を選べばいいかわからないですよね。

そこで「家でヨガを習うならコレ！」と言えるおすすめのヨガ本を厳選してご紹介します！

これを読めばヨガ初心者からマタニティの人までおすすめの一冊がわかっちゃいます。

 

目次

 

ヨガを本やDVDで学ぶメリットとは？自宅ヨガの魅力

￥1,000～￥2,000買い切りで費用がとっても安い

本やDVDのメリットといえば一番に“価格の安さ”が挙げられます。

ヨガスタジオや教室に通うとなれば安くても￥5,000～￥10,000程度の費用が毎月継続してかかることに。

それが本なら一冊￥1,000～￥2,000前後、しかも買い切りで済みますから比べ物にならないほどコストパフォーマンスに優れています。

 

プロのヨガティーチャーが執筆した内容はじゅうぶん本格的

多くのヨガ本を書いている著者は、ヨガ流派の第一人者として有名な方からインドへヨガ留学後にスタジオの講師になられた方まで素晴らしい経歴の方がたくさんいらっしゃいます。

実際にヨガスタジオでプログラムとして使われていたり、本場インドで学んできた考え方だったりとその内容はとても本格的。書籍だけでも学びの収穫量はかなりのものです。

ビジネス書や雑誌に比べると、内容が薄っぺらなことが少ないのがヨガ本と言えるかもしれません。

 

リラックスして自分のペースで学べる

初心者の方は特に、まわりの目線や他の生徒さんとのレベルの違いが必要以上に気になってしまうものです。

ヨガを習っていくうちに集中力が高まったり、肩肘はらない自分のペースがつかめたりしてくると気にならなくなる人は多いですが初心者の人は違います。

やっぱり始める前にはいろんなことを考えちゃいますし、人目も気になります。

そんな人こそ自宅で本やDVDを見ながら学ぶスタイルがおすすめ！余計なことを考えずに済む自分の部屋で集中してヨガを学べる時間はある意味とても贅沢です。

（※ヨガの考え方からポージング、モチベーション、やり方に至るまでレッスンに通うメリットは計り知れません。一方で、専門家の先生が本気で執筆した書物が￥1,500前後でいつでも繰り返し読める、ということにも非常に大きな利点があります。どちらが絶対ということはありませんが、初心者から上級者の方まで自分の状況に合った本を読んでみる、という体験はとてもおすすめです。）

 

それではここからタイプ・目的別におすすめの「ヨガ本」をご紹介していきます↓

初心者におすすめの人気ヨガ本7選

「自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：崎田ミナ (著), 福永伴子 (監修)

【内容】：会社のデスクでも、トイレでも、布団の上でも、
プチ不調をいつでもどこでも簡単リセット!

カラダとココロが楽になる
ずぼらでも、運動ギライでも続けられるヨガを、イラストエッセイでお届けします。

肩こり、腰痛、めまい、パニック障害、自律神経失調症、うつetc……
かつて絶不調だった著者が実践して効果のあったヨガ・ストレッチを厳選。

ネットサイト「gooいまトピ」で大人気のイラストエッセイ、待望の書籍化!

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：112ページ

【出版社】：飛鳥新社

【価格】：￥1,200（amazon販売価格）

【口コミ】：本屋で立ち読みをし、Amazonで購入しました。
著者の崎田ミナさん自身、うつ病で苦しめられていてかなりのズボラで運動嫌い。旦那さんのすすめでヨガをやってから生活に変化が出て台所に立てたりバイトができるようになったり･･･といった漫画が最初のページにあります。
わたしは本屋でこの漫画を見て、｢すごい！買うしかない｣と思い買いました。
本を買うのはいいけど、やるかわからないから買わないって思う人がいると思うのですが、
私は少しうつっぽく、この本に書かれているヨガをやったら良くなると思いやったら、スッキリして、またやろう！となりました。
また、肩こり、頭痛、胃痛にも効くヨガものせられてます。
すぼらヨガという名の通り、難しくなく手軽に立ったまま、寝たまま、座ったままできるヨガがのせられています。
ヨガの方法のイラストも凄いわかりやすいです。
最後のページに崎田ミナさんがお世話になっていた心療内科の先生の言葉が印象的だと書いていて、その言葉がこちら。｢心なんて命の一部だから。心や頭があてにならなくなったら、体を動かしたりするのはすごくいいよね｣･･･なるほどなと思いました。

 

「長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：長友佑都 

【内容】：▼長友佑都が実践しているヨガ「ヨガ友」を、
連続写真でわかりやすく40ポーズ紹介しています。
▼体がかたい人でもできる、簡単なポーズも紹介しています。
▼なぜサッカー選手の長友佑都がヨガをするのか、本人が解説しています。
▼スティーブ・ジョブズが瞑想をこよなく愛していたことをはじめ、
Google、Facebook、Appleといった世界的な企業やアメリカのビジネスシーンで、
なぜいまヨガが導入されているのかも紹介しています。
▼肩コリ、腰痛、目疲れ、頭痛、不眠、胃腸の疲れ、全身疲労、自律神経の乱れなど、
さまざまな体の不調を改善するためのヨガプログラムを開発し、紹介しています。
▼長友佑都が監修する体幹トレーニングや脱力トレーニングもセットにした、
上級者向けのプログラムも紹介しています。
▼約45分のDVD映像付き。

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：128ページ

【出版社】：飛鳥新社

【価格】：￥1,400（amazon販売価格）

【口コミ】：私はスポーツ選手ではなくデスクワーカーですが、大学時代から椎間板ヘルニアを患って慢性的な腰痛やぎっくり腰と付き合ってきています。大好きな格闘技の練習も諦め、今は腰痛・ハムストリング痛改善に集中しています。同じヘルニアを患いながらもプロサッカー選手として活躍を続ける長友選手のコンディショニングには以前から興味を持っていました。体幹トレの他にもヨガの効果が取り上げられ、どういったプログラムをこなしているのか興味があったので、この本の出版は嬉しいニュースでした。

面白かった点を挙げると：
１．ポーズの順番が坐位、四つ這い・うつ伏せ、仰向け、膝立ち、立位、という順に構成されている
２．アラウンド・ザ・ワールド、腕を折りたたむポーズ、見返り美人のポーズというオリジナルなポーズも効果有り

１の順番に関しては、結構体勢を頻繁に入れ替えなくて良いので結構こういった順番も有りかもしれません。

ちなみに個人的に入れて欲しかったポーズは、ダウンドッグ、ラクダ、チャイルドポーズ

おかげで背面合掌も少し出来るようになりました。しばらくはこの本のプログラムに沿う形で日々のストレッチングを行いたいと思います。

 

「最新版 ヨガが丸ごとわかる本」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：Yogini編集部

【内容】：`07年出版の『ヨガが丸ごとわかる本』の最新版としてまるっと内容を入れ替え、
大幅加筆編集をした『Yogini』の大総集編!
今、本誌編集部ででき得る最高の一冊になりました。
ヨガの考え方、ポーズ、呼吸、瞑想その他、「今」のすべてが入っています!

ヨガ雑誌『Yogini』の12年の取材を基にヨガのすべてを編集!ヨガの教科書・保存版。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：239ページ

【出版社】：エイ出版社

【価格】：￥1,620（amazon販売価格）

【口コミ】：私自身、昨年から本格的ヨーガを始めました。ヨーガは、とても奥深く幅広いインド発の瞑想実践法です。
本著は、ヨーガ全般をを分かり易く包括的に扱っていると感じました。初心者の方、または、これから
やってみたいと思っている方々におススメです。

 

「ヨガのポーズの意味と理論がわかる本 ~ヨガの古典とインド哲学に学ぶチャクラ理論とアーユルヴェーダ~」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：西川 眞知子

【内容】：全45ポーズ収録。誰かに話したくなるヨガ雑学が満載!ポーズ名の語源、まつわるエピソードを解説。アーユルヴェーダ、チャクラとの関係も紹介。ヨガレジェンドとの思い出からたどる歴史。チャクラとドーシャ(質)、ヨガ聖典の詳細がひと目でわかる資料つき!ドーシャやチャクラとの関係からポーズを探せる索引も!

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：288ページ

【出版社】：マイナビ出版

【価格】：￥1,814（amazon販売価格）

【口コミ】：大変参考になりました。ありがとうございました。
ヨガとアーユルベーダが学べて良かったです。

 

「YOGAポーズの教科書」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：綿本彰

【内容】：TV・雑誌でも有名な「ヨガ」の第一人者、日本ヨーガ瞑想協会会長綿本彰による入魂の1冊。綿本ヨーガスタジオのレッスンや、国外・国内の指導者講習会で伝授してきたメソッドを惜しげもなく公開。ヨガを行い、ヨガをより深めるために最も重要な100のポーズを紹介してあります。パーフェクトともいえるポーズ写真、必要最小限に抑えた綿本彰ならではの緻密でありながら、臨場感あふれるわかりやすい内容の解説で、ポーズのポイントを明快にしつつも、その内容は、古典文献に忠実に論理展開を強化したものです。辞書的でシンプルな使い易さに加え、どんなヨガマスターが読んでも「ほほぅ」と唸る内容です。ヨガのポーズ集でここまでの本は、世界広しと言えども、本当に唯一無二だと思われます。まさに、世界で通用する信頼できる内容の教科書です 本書はヨガ入門者にとっては、正しいポーズの形と基本的な体の使い方がよくわかり、中級者・上級者・指導者は、本書を実践するごとに、ヨガの本質が見えてきて、より深くヨガを行うことが可能になるはずです。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：192ページ

【出版社】：新星出版社

【価格】：￥1,728（amazon販売価格）

【口コミ】：ヨガ初心者です（４０代）以前は写真のように美しくポーズをとりたいからと、無理をして腰を痛めたり
体が硬くてうまくいかないもどかしさもあって続きませんでした。鏡に映る中途半端なポーズに自己嫌悪にもなるので・・。
この本は『ヨガのゴールは、ポーズをいかに美しくとるか』ではなくヨガの本質、呼吸の大切さ
体を痛めないポイントなど詳しく書かれています。
『無理にお手本通りの形を取ろうとせず、自分自身の安定したポーズを見つけ、そこでやわらかい呼吸ができる人
こそがヨガの熟練者』の言葉に、救われました。何を以ってそのポーズがマスターできたのかチェックできる文があり、
これもとても参考になります。例　立ち木のポーズ・・３０秒間安定されられる姿勢を見つけることができた。等
今度こそ長く続けられそうです。

 

「90分DVD付き はじめての楽しいヨガ4週間プログラム―1日10分で全身シェイプアップ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：HIKARU

【内容】：DVD見ながらおうちでレッスン! 大人気のインストラクターHIKARUさんといっしょにヨガを始めましょう。初心者だけでなく経験者にもおすすめのプログラムです。

2011年に発売した『90分DVD付き HIKARUの楽しいヨガ』を、初心者にもぐっとわかりやすくし、DVDに「おすすめの練習フルセット」をプラスした改訂版です。BOOKの初心者向けポーズやNGポーズの写真が大きく、見やすくなりました。
ワークショップをするたびに、いつも予約でいっぱいになってしまう大人気のヨガインストラクターHIKARUさん。彼女にあこがれてヨガを始めたという女子があとを絶ちません。また、よく話題になるのがHIKARUさんのレッスンプログラムのよさ。今回の4週間プログラムは全身をシェイプする代謝アップバージョンです。

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：112ページ

【出版社】：主婦の友社

【価格】：￥1,404（amazon販売価格）

【口コミ】：ヨガ初心者です。
最近、腰を痛めやすく、毎日軽い運動をして腰痛を予防したいと思っていたところ
この本（DVD)の評判がいいので買ってみました。
大正解！だと思います。

ポーズごとに細かくメニューが分かれているのですが
初めのリラクゼーション→太陽礼拝→各週のヨガメニュー→終わりのリラクゼーション
で合わせて30分のセットメニューがあるのが特にいいです。
ポーズが終わるごとにリモコンを操作するのは面倒なので、セットメニューのおかげで集中できます。

 

「DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門―カラダもココロもリラックス」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：深堀 真由美

【内容】：テレビや雑誌で大人気のヨガの第一人者、深堀真由美さん指導による基本のヨガ入門の本。超初心者の方から、きれいなボディラインを目指したい方、カラダとココロの不調を改善して健康になりたい方まで、きっと満足していただける1冊です。DVDも深堀真由美さんによる懇切丁寧な指導つき。DVDを見ながら一緒にレッスンできるので、まるで自宅にいながらヨガ教室に参加している気分になれます。最近、カラダがだるい、痛い、つらい、太ったというあなた。最近、ココロが疲れた、イライラしがち、よく眠れない、朝なかなか起きられない、ゆううつな気分になることが多いというあなた。たまには自分をヨガでラクにさせてあげませんか? DVDを見て一緒にヨガをしたあとは、きっとカラダもココロもリラックスした自分に出会えるはずです。内容●1.いまのあなたに合うヨガプログラムを探そう。2.まずはヨガの基本を学ぼう。3.全身を思いっきり伸ばそう。4.カラダのゆがみを直そう。5.ヨガでレッツシェイプアップ!6.カラダとココロの不調に効くヨガ

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：128ページ

【出版社】：主婦の友社

【価格】：￥1,404（amazon販売価格）

【口コミ】：ヨガレッスンに2度参加し、自宅でもヨガをやりたいと思い購入しました。他の方のレビューにもあったように、DVDではひとつのポーズに対して丁寧に説明が入り分かりやすかったです。また、ポーズを取っている間にもちゃんと時間が設けてあり、その途中で「足を伸ばして」など、注意点を説明してくれるので考えながらポーズが取れます。次のポーズに行く時にテロップが入りますが、初心者の私には一呼吸おける時間としてちょうど良かったです。
また、レッスンでもやりますが、ヨガの初めのウォーミングアップと終わりのリラックスのポーズも収録されていてよかったです。
本には初心者向けの「出来ない人はここまででもいいです」と言うポーズも書いてあるので、最初から無理にポーズを決めるのではなく、自分にあった体の動きが紹介されています。

 

マタニティ・ママさんにおすすめのヨガ本6選

「DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：大坪 三保子

【内容】：赤ちゃんが自然に生まれる、リラックスした心と体をつくりましょう

―――マタニティ・ヨガで楽しく安産をめざしましょう―――

ご妊娠、おめでとうございます。出産に際し、不安を感じている方もいらっしゃるのでは? でも大丈夫。本書のマタニティ・ヨガでリラックスし、心身の本来の力を引き出せば、自然と安産を迎えられるはずです。

【本書のマタニティ・ヨガでは、赤ちゃんが自然と生まれやすくなる“安産力”を養います】

本書のヨガでめざすのは、体と心をリラックスさせ、心地良さを追求しようとする本能や、本来の力を引き出すこと。お母さんの心身がそのような状態にあれば、赤ちゃんは自然と生まれてきます。お産が近づくと赤ちゃんは自らあごを引き、ちゃんと産道の形に合わせて回旋しながら生まれてくるのをご存じですか? 赤ちゃんのそんな力を引き出すには、何よりお母さんがリラックスしていることが大事。そのため本書では、呼吸法やさまざまなポーズで体をほぐしながら、あなた自身の心地よさに対する感度を高めていきます。

【不調を緩和しながら安産を迎えられる、うれしいプログラム】

本書では、著者の大坪先生のクラスで行っているのと同じプログラムを紹介しています。助産師である大坪先生のマタニティ・ヨガは、安産のための体づくりはもちろん、たくさんの妊婦さんの悩みを聞くなかでそれを緩和するための動きもプラスされた、オリジナルのプログラム。妊娠時の不安や悩みなど、心のケアにも有効です。

【お悩み症状別のプログラムもご紹介】

妊娠時特有のお悩み解決に特化したポーズも紹介しているので、いざというときにお役立ち。その症状の原因とともに紹介しているので、しくみもわかって安心です。

【出産時や、安産に向けた生活のポイントまでわかる】

安産を迎えるための生活のアドバイスや、陣痛、分娩の際のポイントも掲載しています。ヨガのポーズの中にも、陣通時やお産の最中に使えるものもあります。安産のための体と心をつくったら、あとは生活アドバイス、陣痛・分娩時のポイントをチェックして、準備万端!

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：128ページ

【出版社】：高橋書店

【価格】：￥1,458（amazon販売価格）

【口コミ】：産休に入ったので、運動不足解消のために購入しました。
元々運動は得意ではなくヨガも未経験でしたので手軽にできるものを探しており、DVD付でレビュー評価が高いこちらを中古で購入しました。
初めはキツかったのですが、2回3回と回数を重ねるうちに楽に心地よくできるようになってきました。
ストレッチの様なものが多く体力が少ない私でも無理なくできます。
一通り行っても1時間ちょっとで時間も丁度良く内容も充分。満足感があります。
DVD付なのでポーズも分かりやすく行いやすいです。ただ、音楽やナレーションに抑揚がなく、少し飽きてきてしまいました。
内容には充分満足しています！
運動不足で体力づくりしたい方にはオススメです！

 

「DVDつき 安産マタニティ・ヨガ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：森脇 じゅん

【内容】：マタニティヨガ界の新星・森脇じゅん指導。1日20分で安産力も、産後ビューテイもどちらもかなうDVD&BOOK。

DVDつきのマタニティ・ヨガ本のなかから、選ぶならこの1冊! おしゃれ感度の高い、いまどき妊婦さんにピッタリのヨガDVDが待望のリリースです。初心者でもトライしやすい1日20分のヨガで、妊婦ライフが快適に。産後ビューティのカギを握る骨盤ケアはもちろん、つわり、逆子などのトラブル対応メニューも充実。ヨガの呼吸法をとり入れることで、お産本番にも強くなる! 指導&出演しているのは、『ママのがっこう』主宰の森脇じゅん。じゅん先生の湘南のヨガクラスを、自宅にいながらにして体験することができます。忙しい妊婦さんがすきま時間にできる、プライベートレッスン感覚がうれしい さぁ、あなたもじゅん先生といっしょに、マタニティミューズをめざしましょう。

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：96ページ

【出版社】：主婦の友社

【価格】：￥1,469（amazon販売価格）

【口コミ】：コースの選択ができるので、少し疲れている日には短めに、元気な日はしっかりと 体調によって選べます。
先生の声や話し方が落ち着いていてリラックスできます。お腹の赤ちゃんを想像し、ゆったりと感じる時間を持てることも嬉しいです。
これから梅雨や猛暑で屋外でのウォーキングなどが難しくなると思いますが、これがあると安心です。残りの妊婦生活中も体力維持と呼吸法の練習の為に続けていきたいです。

 

「マタニティ・ヨガLesson―DVD付」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：スタジオヨギー

【内容】：時期別おすすめポーズ、お悩み解消、シェイプアップ。きれいな心と体でママになる。

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：127ページ

【出版社】：新星出版社

【価格】：￥1,512（amazon販売価格）

【口コミ】：妊娠８ヶ月頃から助産師さんに急激な体重増加を指摘され
何か運動を！と思いこちらのDVDにお世話になりました。
先生の声はとても心地良くすーっと入ってくるのでリラックスした状態で３０分＋６０分のレッスンを無理なく続ける事ができました。
瞑想時間には、たまに本当に眠ってしまうほど疲労感（達成感）が調度良いです。
午前中ヨガをすると午後もシャキットしてだらだら生活からもおさらばできました。
買って良かったです。

 

「DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：森島 圭子

【内容】：マタニティから産後まで使える充実のプログラム。お腹の赤ちゃんと一緒にゆったりと楽しむヨガ。

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：127ページ

【出版社】：成美堂出版

【価格】：￥1,512（amazon販売価格）

【口コミ】：本とDVDと両方あるので分かりやすく、ひとつひとつのポーズも家で簡単にできました。DVDのテンポも丁度良く、アナウンスに沿ってやるとスタジオで受けてるような感覚にも。マタニティだけでなく産後用の動きも入ってたので、これ一冊で長くヨガが出来そうです！購入して良かったです。妊娠中のお友達にもプレゼントしようと思っています。

 

「マタニティ 和みのヨーガ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：ガンダーリ 松本

【内容】：お待たせいたしました! 版を重ねて人気の『かたくなったカラダをゆるめる和みのヨーガ』の第3弾、ガンダーリ松本先生の『マタニティ 和みのヨーガ』がついにできました。
CD付き『マタニティ 和みのヨーガ』は、世界で一番「ラク」なヨーガです。ママも赤ちゃんもリラックスして安産につながりますし、妊娠しやすいカラダになります♪
ハッピーな妊娠・出産のために、一番シンプルな方法はカラダをゆるめること。
本書『マタニティ 和みのヨーガ』は、自然に授かり、安心出産、産後もキレイを応援します。
下半身の循環がよくなるワーク/しなやかな体幹をつくるエクササイズ/妊娠しやすくなるエクササイズ/赤ちゃんにたくさんの栄養を届けるワーク/つわりを緩和するワーク/骨盤をひきしめるワークなど必要な時に必要なヨーガを可愛いイラストでわかりやすく紹介します。

【DVD】：なし（CD付き）

【冊子ページ数】：95ページ

【出版社】：PHP研究所

【価格】：￥1,404（amazon販売価格）

【口コミ】：ガンダーリ松本さんの和みのヨーガは、日本発祥でおばあちゃんの知恵が、たくさんつまった素晴らしいヨーガです。
しかも世界一楽なヨーガなので　妊婦さんにも赤ちゃんにも安全でとっても気持ちがいいです。
妊婦さんの身体がゆるむと心もほぐれてストレスがなくなります。
ママがいい気分だと赤ちゃんもごきげんになり　パパもルンルン(^^♪
しかも妊婦さんだけでなく　不妊の方にも心身のバランスが整い子宝に恵まれやすくなるから
やるっきゃないですね。＼(~o~)／

 

「はじめてのマタニティ・ヨガ DVD付」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：岡部朋子

【内容】：★★おうちでできるマタニティ・ヨガの決定版! ★★ 安産力を高めるヨガ、体重コントロールヨガ、不調和ヨガ、出産直前ヨガなど、妊婦さんの需要に応えたプログラムを用意しました。特別音源付き(ダウンロード式)だから、おやすみまえにも行えます! 産後のプログラムも掲載しています!

【目次】
序章 マタニティ・ヨガを始める前に
PART1 基本のマタニティ・ヨガプログラム
PART2 安産力を高めるプログラム
PART3 不調和解消・予防ヨガ
PART4 リラックスゆったりヨガ
PART5 産後のためのヨガ

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：128ページ

【出版社】：西東社

【価格】：￥1,512（amazon販売価格）

【口コミ】：丁寧すぎず、適当すぎず、、、気持ち良く体を動かしながら体を正しく使うコツ、ポイントが自然と伝わってきます。
家で、時間のある時に自分のペースで行いたい方に非常に良い内容かと思います。
周りのペースを気にせず自分の感覚を大切にできること、心地よいリズムとわかりやすく邪魔にならない指導とのバランスが良くておすすめです。

 

ゆるく自宅で癒やされたい人必見のヨガ本3選

「かたくなったカラダをゆるめる和みのヨーガ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：ガンダーリ松本

【内容】：「最近疲れ気味で、心もカラダもカチカチ。簡単にリラックスできるいい方法はないかしら?」「ヨーガで得られる効果には興味があるけれど、続けるにはちょっとハードルが高い」「頑張ってなにかをするよりも、できるだけ『ラク』な方法で心とカラダをゆるめたい! 」もし、あなたがこんなふうに思っていたら、この本はきっと役に立ちます。
和みのヨーガは、誰にでもできる世界一「ラク」なヨーガです。カラダのかたい方も、心身の不調を抱えている方もムリなく続けていくことができます。体に痛みを感じるような難しいポーズをとることも、良い呼吸をしようと一生懸命、頑張る必要もありません。それなのに、驚くほど簡単に「心とカラダをゆるめる」ことができるのです。付属CDに収録されているリードを聞きながら行なえば、簡単に実践できます。和みのヨーガで最高の心とカラダを手に入れましょう。

【DVD】：なし（CD付き）

【冊子ページ数】：95ページ

【出版社】：PHP研究所

【価格】：￥1,404（amazon販売価格）

【口コミ】：色々なヨガを試してきましたが、心や身体の緊張をとる・ゆるめるのに、このヨガが一番いいです！
ガンダーリ松本さんのナレーションもとても心地よくて癒されます。初めの頃は聞いているだけで、途中で眠くなってしまうことが多かったのですが、今は一通りできるようになりました。
「がんばらない。ムリをしない。飽きたらやめる」がモットーなので、できるだけで良いというスタンスも長く続けられる秘訣だなと思います。
そして、ポーズは簡単なものが多いのですが、整体や東洋医学、チャクラのことや心の不安やストレスをとる療法などの色々な療法の要素が含まれていますので、単なるヨガではなく心と身体の不調も整えてくれます。私は、いつも寝る前にこのヨガをするのですが、身体はラクになるし、本当にぐっすりよく眠れます。

 

「疲れないからだをつくる 夜のヨガ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：サントーシマ香

【内容】：「睡眠はとっているのに疲れがとれない」「いつもどこかしら不調を感じる」。現代人の疲れをとる究極のセルフケア&リラクゼーション。

1ポーズでぐっすり眠れるZZZのヨガ。数十分でたっぷり休息できるヨガニードラ。布団の中でからだをリリース。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：128ページ

【出版社】：大和書房

【価格】：￥1,404（amazon販売価格）

【口コミ】：サントーシマ香先生のヨガは大好きで、いくつか持っています。
この本は、夜にゆったりと見ながらやっています。
全部をがんばらなくても、その日に気が向いたものをやっています。
そんな感じでいいよ～と言ってくれてるような気がする本です☆

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この本を読むこと自体で、疲れがふ〜っと抜けていくようです。 頑張らないとできないヨガや生活のtipsではなく、普段の延長上にある何気ないことを提案していただいているので、自分に取り入れやすい事がらが多いです。

 

「SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：SHIHO

【内容】：ヨガブームの火付け役、SHIHOが10年かけて改良してきた “おうち” で出来るヨガの決定版。

毎日すこしだけ、日常の生活にヨガをプラスするだけでカラダが確実に変わります。そんなヨガの永久保存版といえるベーシックメソッドが掲載されているのが、この 「SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~」 です。
ヨガとの出会いや、ヨガで大事な 「ポーズ」、「呼吸」、「リラックス」、「瞑想」 について、また生活の中でヨガと深く関わる 「バランス」、「食べること」、「こころ」、「愛すること」 についてSHIHOが語ります。また八支則(ヨガにおける大切な規則・段階)についての解説も。

付録には、SHIHO本人がポイントを解説し、一緒にレッスンをしたような気持ちになれる80分のムービーを収録したDVDが付いており、書籍とリンクした内容となっています。本格的なものや、より日常に取り入れやすい15分バージョン、呼吸の仕方などを収録。監修は日本を代表するヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏が務めています。

【DVD】：あり

【冊子ページ数】：96ページ

【出版社】：エムオン・エンタテインメント

【価格】：￥1,728（amazon販売価格）

【口コミ】：とっても良いです。毎日やってます。
ストレッチ効果も抜群で気持ちいいです。
心地よい音楽とＳＨＩＨＯさんの声の誘導で ポーズの間もちょうど良いし、映像も素敵だし私のヨガのDVDの中でNo.1です。身体が硬いので 出来る範囲でやってますが、身体も引き締まってきました。

哲学・理論が学べるおすすめのヨガ本4選

「やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ (YOGA BOOKS)」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：向井田みお

【内容】：ヨガの代表的経典『ヨーガスートラ』を、インド哲学を学び続ける 向井田みお がやさしく解説。 著者が3 年半インドに留学していた時の恩師、スワミ・ダヤーナンダジの『ヨーガスートラ』の講義を元に、サンスクリット語の原典から訳し、『ヨーガスートラ』に関する2 つの解説書、ヴャーサ（『バガヴァッドギーター』著者）の『ヴァーシャン』とシャンカラーチャリヤの『ヴィヴァラナ（解説書の解説）』を参照した上で、読んですぐ実践できるような解釈を加えました。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：352ページ

【出版社】：アンダーザライト

【価格】：￥2,376（amazon販売価格）

【口コミ】：面白いです！！YOGAに興味があり、スートラ本は何冊か読みましたが、この本が1番とっつき易く、初めて最後まで読み切れそうな予感（笑）。最初は自分の為の勉強としてこの本を手に取りましたが、読み物として面白いので、今では毎日の通勤電車で少しずつ読み進めるのが日々のささやかな楽しみになっています。難しい教典を面白い本として読めるなんて、本当に幸福なことだと思い感謝しています。サンスクリット語を理解し、他の言語を介さずに日本語に翻訳してくれるのはこの本だけです。しかもそれが同時代に生きる日本語を母国語とする先生がやって下さっている、と聞けば読みたくなる方も多いのではないでしょうか？ちょっとでも興味がある方は「買い」ですよ〜！

 

「ヨガから始まる―心と体をひとつにする方法 (カルチャー・スタディーズ)」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：ケン・ハラクマ

【内容】：ヨガはトレーニングではなく、生き方です。
日本のヨガブームを作った第一人者が語る、ヨガのライフスタイル。
呼吸、ポーズ、食事、そして考え方にいたるまで、心と体をキレイにする方法。
「yonda? CLUB」「yom yom」(新潮社)で活躍中の100%ORANGEが描く
ヨガの基本ポーズ集を巻末に収録。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：188ページ

【出版社】：朝日出版社

【価格】：￥1,296（amazon販売価格）

【口コミ】：ヨガ歴一年にてこの本を読みました。
とにかく文体が優しく力強く、ヨガ的な生き方を真剣に長い間続けている方の文章だと感じました。
ヨガを極めているからでしょうか、とにかく語り口が押し付けがましくなく自分のペースでやっていけばよいのだよ、そしてその導きをこの本で語っているといった趣で、いつの間にか文章に引き込まれてあっという間に読んでしまいました。
ヨガはやっていらっしゃる方みなそう思われていると思いますが、奥が深い。私も素敵な先生に出会ってのめりこんでいきました。ただそんな先生に出会えていない、教室に通えないという方も多いと思います、そんな方にはこの本は一番の師になるのではないでしょうか。
またこの本は文才もとても素敵、そしてケンハラクマ先生の生い立ちも書いてあるので、興味深く、楽しく読めてしまうと思います。
色々なヨガの本を手にとってみましたが、堅苦しいものなかなか理解しずらい本が多い中、この本はバランスが取れいて読みやすくお勧めです。

 

「図解YOGAアナトミー:筋骨格編 – 医師が解説するヨガの機能解剖学」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：レイ・ロング医学博士 (著), 中村尚人 (著)

【内容】：ヨガプラクティスへの理解を深める科学的アプローチ

医学博士レイ・ロングが、骨格や筋肉の立体的なフルカラーイラストレーションで、ヨガの裏側にある科学を解説。認定整形外科専門医であり、20年以上のヨガ経験を持つレイ博士が、ヨガプラクティスの鍵となる解剖学的構造を、専門的な知識を応用してわかりやすく説明します。この本には、アート、科学、スピリチュアルの要素がバランスよく盛り込まれ、ヨガプラクティスにおいて筋骨格にどのように力がはたらいているかを見せてくれます。

ヨガプラクティスで使われる筋肉の1つ1つがそれぞれどのような役割を担っているのかを、驚くほど美しいイラストが明らかにしてくれます。構造的な理解を深めることで、障害となっていることを解決し、ケガの予防にもなり、あなたのヨガ経験はより素晴らしいものになるでしょう。この本は、ヨガプラクティスにおいて身体と心をしっかりと融合させたいと願うすべての人に欠かすことのできないものです。

本書は、国際的なヨガ指導資格発行団体である米国Yoga Allianceの正式認定校「アンダーザライト ヨガスクール」の ティーチャートレーニング(ヨガ指導者養成コース)で実際に使用されているテキストです。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：不明

【出版社】：Under The Light Yoga School (アンダーザライト ヨガスクール)

【価格】：￥3,780（amazon販売価格）

【口コミ】：医師であり、ヨガインストラクターの著者でしか書き得ない内容。

英語版を手に入れて、3，4年経ちます。
原書はあまりにも有名な本。

ヨガを伝える仕事をしている関係上、筋肉の名称などは、
やはり日本語でないと理解が難しく、日本語版がでてくれて本当にうれしいです。
そして、ちゃんとルビがふってあって良いです。

それぞれのアサナがどのような筋肉、骨をつかうのか、
CGで直感的にわかります。

ヨガインストラクターの方は、絶対持っているべき本のひとつです。

ほかの方のレビューにもありましたが、
英語オリジナルと日本語版の違いを書きます。

１．翻訳の精度、内容
理学療法士の方がチェックしているし、わたしが見る限り高いです。
監訳者のまえがきにも書いてありますが、オリジナルから変えている部分もちょっとあるみたいです。

２．値段について
英語版は超円高なので大分安いですが、もともとのレートを考えると日本語版もかなり安いです。
医学書、ボディワーク関連の書籍だと、翻訳本は倍くらいの値段になることもありますし。

３．その他（紙質、色の発色）<br />オリジナルより、だんぜん軽くなっています。
持ち運びやすい。

オリジナルはあんまり質の良くない（失礼、笑）つるつる紙ですが、
日本語版はマットな感じなので、きらきら発色はしませんが、こちらの方が見やすいです。
もちろん、好みはあるのでしょうけども。

プロではないので詳しくは分からないけど、印刷、製本は日本語版の方が良いと思いました。
ちなみに、オリジナル版は、中国で印刷。
日本語版は、日本の印刷会社でした。

あと、オリジナル版は装丁が2種類ありますね。
リングのやつと、普通の製本。
リングの方が開きやすいので私は好きです。

日本語で指導することが多い人は、やはり日本語版をお薦めします。
パート’２もあるので、そちらも翻訳してもらえるといいですね。

 

「ピラーティスアナトミィ」

出典：amazon.co.jp

【著者・監修】：ラエル・イサコウィッツ (著), カレン・クリッピンジャー (著), 中村 尚人 (監訳)

【内容】：ピラーティスの創始者、ジョーゼフ・ピラーティス氏の著書『Return to Life Through Contrology』に忠実に即したピラーティスの解剖学書。
特定の流派を超越し、エクササイズの基本的な解剖学の解説と実践のアドバイスで、人間の潜在力を発揮するためのアプローチを提示する。
30以上のエクササイズを紹介し、それぞれターゲットの筋肉図および解剖学的なアドバイスを細かく解説。 難易度別、トレーニングの種類別にエクササイズを逆引きでき、目的別にトレーニングを実践できる。

【DVD】：なし

【冊子ページ数】：200ページ

【出版社】：ガイアブックス

【価格】：￥2,160（amazon販売価格）

【口コミ】：ピラティスインストラクター認定書を取得している者です。
本書は、凄く分かり図解で説明されていて重宝します。
過去に数々の出版社の単行本を買って読みましたけど
本書が一番分かりやすく色んな運動指導の場面で詳細情報で
大変為に成る本だと感じています。
ピラティスを解剖学的にもっと知りたい人にはお勧めの本だと思います。
日本代表インストラクター美宅　玲子さんもお勧めの本です。

 

まとめ

さて、人気のあるヨガの本を厳選してご紹介してきました。

本の数自体はたくさんありますが、

• 初心者向け
• マタニティ向け
• 中・上級者向け
• ダイエット向け

など、対象や目的が一冊一冊異なります。

ご自身のレベルや目的に合わせて選ぶと絞られてくると思います。

わかりやすい一冊を見つけられれば自宅で安く正しくヨガを学ぶことができちゃいます！

ぜひお気に入りのヨガ本を見つけておうちヨガを楽しんでみてはいかがでしょうか？

 

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