ウォーキングで痩せるはホントだった！無理せず夏までにマイナス2キロ！
2016.4.8
ウォーキングで痩せるはホントだった！無理せず夏までにマイナス2キロ！
ウォーキングだけでは痩せないと思い込んでいませんか？
無理して激しい運動をしなくてもウォーキングだけで痩せることはもちろん可能！
歩けば歩くほど痩せ体質に！ウォーキングでさらに痩せるためのポイントをご紹介します！
簡単手軽に始められる
思い立ったらすぐに始められる、なんの制限もお金もかからないのがウォーキングの最大のメリットです。
体重だけじゃなく足も細くなり、筋肉が付くので冷え性改善にも効果的。
有酸素運動で普段よりも多く酸素を取り込み、脂肪を燃焼しやすくします。
ウォーキングで痩せる理由は？
ウォーキングの消費カロリーにあります。
体重５０キロの人でウォーキングをした場合３０分で１９０キロカロリーを消費します。
これをひと月（３０日計算）続けることで５７００キロカロリーを消費できることになります。
もちろん、早歩きにしたりと負荷をかけることでもっとカロリーを消費することができますよ。
１キロ痩せるのに必要なカロリーは『７０００キロカロリー』必要ですから、毎日３０分プラスα歩くことで毎月１キロは痩せていく計算です。
歩くだけで確実に１キロ落ちるので、それに食事制限を軽く取り入れたらもっと落ちるようになります。
ちなみに１日で７０００キロカロリーを消費しようとするとフルマラソン３回分です。
何事も確実に、そして継続することがダイエットへの近道ですよ。
ウォーキングで更に痩せるためのPOINT
・時間的には朝がおすすめ！
朝食をたべる前に、空腹状態で運動をすることで脂肪燃焼率が上がります。
・歩き方のPOINT
背筋をのばし、歩幅を広めに。
そして腕を９０度に曲げて振って、足をボールを蹴るように膝から下を伸ばしながら意識して歩くことで燃焼度もUPします。
・足の着け方
踏み出す時は足先の親指に力を入れて、着地するときはかかとからを意識することできれいな歩き方ができるようになります。
・どこまでか決めておく
調子が良くてもっと歩きたい場合でも、同じ場所で折り返すようにしましょう。
折り返す場所を決めておくことで、無理せず毎日続くようになります。
できれば家族や友人、犬など誰かと一緒の方が続きやすくなりますよ。
歩けば歩くほど代謝が上がり、痩せ体質になります。
そして体力もつくので他の運動にも取り掛かりやすくなるので、運動が苦手な人はまずウォーキングから取り掛かるようにしましょう。
無理な食事制限をするよりは、運動。プラス食後のお菓子無しの方向で無理なく夏までにマイナス2キロですよ♪
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