今すぐ寝られる方法！ 4-7-8呼吸法でぐっすり眠ってキレイになろう
2015.11.9
今すぐ寝られる方法！ 4-7-8呼吸法でぐっすり眠ってキレイになろう
最短1分で寝られる「4-7-8方法」ってご存知ですか？
美容の大敵、寝不足を解消する驚きの呼吸法です。
また、美容ホルモンが有効に働くためのベストタイムもご紹介します。
呼吸法でリラックスすればすぐに眠れてしまいます！ 寝付けない夜にサヨナラしましょう！
筆者も眠れない日々が続いた事があり、アロマを炊いたり、運動をしたり、市販の眠れるようになるお薬を試したりと思い悩んでいましたが、
目からうろこの方法をヨガのインストラクターさんに教えて貰ったところ、ヨガ中にとてつもなく眠くなって困ってしまいました！
もちろん布団の中で行なうと、一瞬で寝てしまいました（笑）
その方法は・・・。
「4-7-8方法」
布団の中で、力を抜いて
「4秒で息を吸って、７秒息を止める。そして８秒で吐く。」
と言う睡眠のプロDr. Weilが発案した最短１分で眠れる方法です。
確かに一気に眠たくなるのですが、美容の為にも更に嬉しい効果の上がる方法をお教えしますね！
ベストタイムは12時まで！
美容ホルモンが出ると言われる夜10時～深夜2時ですが、実はこの時間を全て睡眠にあてなくても、このうちの２時間だけ深い睡眠をしていればいいのです。
美容ホルモンは傷ついた肌を勝手に修復してくれると言う素敵なホルモンなので利用しない手はないですからね！
是非この時間帯に行ない、眠っているようにしておきましょう。
同じ時間帯に成長ホルモンが活発になりますので、子供の身長が伸びるのもこの時間の睡眠が大切になってきます。
腹筋を使う呼吸法
4-7-8方法を行なう時に、もう少し長めの8-7-10位にして、お腹を意識して動かしながら呼吸する事で痩せ効果も狙えます。
息を吸う時に、背骨を徐々に床から離すようにしていき呼吸を止める時も床から離したままで、そして吐く時にも背骨をひとつづつ床につけていくように意識する事です。
息を吸う時のポイントはあばら骨を持ち上げるようにして、肺に息を入れるような感じで吸いましょう。
吐く時はあばら骨を骨盤にくっつけるように意識して、背骨を浮かし骨盤を床につけるような感じです。
休憩しながらでも何度か行なうと、自然に眠気が来るのです。
入眠出来ない時は、リラックス出来てないのが原因の事が多いのですが、この方法は一気に頭も体もリラックスできると言う不思議な呼吸法なのです。
是非一度チャレンジしてみて下さいね！
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