これなら続けられる！40代からのダイエット
2016.6.9
これなら続けられる！40代からのダイエット
40代に入り、太りやすくなったと思いませんか？
毎日継続できる運動や、ダイエットを促進する習慣をご紹介！
40代からは代謝ががくんと落ち、体重が増えやすくなるのです。
今が痩せる最後のチャンスかも？今日から始められるダイエットを始めましょう。
１、ストレッチ10分
毎日眠る前に、１０分だけストレッチの時間にあてます。
お風呂上りは体も柔らかく、少しづつでも体がやわらかくなるのを感じることができると思います。
上半身をねじり、下半身をねじり、開脚を入れてからだ全体を伸ばすように意識するとその後の眠りも質の良いものになります。
くれぐれも無理なく少しづつが基本ですよ！
２、有酸素運動30分
買い物に行くのに歩くのでもいいし、一駅歩くのでもOK
地道に続く運動を意識して行うことで少しづつ結果が出てきます。
犬や友人を誘って毎日決めて歩くのもおすすめですよ。
３、筋トレ10分
ダンベルと踏み台昇降がおすすめです。
ダンベルはなければペットボトルに水と砂を入れて重さを出しましょう。
踏み台昇降は雑誌などを重ねてガムテープで巻くだけでもできあがります。
上半身（特に背中の筋肉）を意識してやると、引き締まるのがよく解るのでやる気が出ます。
踏み台昇降は上がって降りての繰り返しですが、上がった時にお尻をキュッと閉じるように意識して。
１～３を毎日どれかひとつ続けていくことで、無理なく運動できます。
必要なのは努力ではなく、毎日続けることです。
そしてピンポイントで少しハードな運動を取り入れていくことで、ダイエットの速度が加速していきます。
■週に一度はしっかり運動
週に一度はプールで歩く、ジムに通うようにするなどして同じような仲間を作るのもおすすめです。
市や町が開催しているいろんな講座に飛び込んでみるのもがおすすめです。
同じような友人が居なくても、同じ目的を持った人ができると心強くなりダイエットも続きます。
毎日、少しだけ意識することでもダイエットを促進できるようになります。
下記のふたつは簡単なのでできるだけ毎日続けていきましょうね！
・歯磨きはお風呂に浸かりながら
お風呂に浸かりながら歯磨きすることで、レプチンという満腹ホルモンが出るためにその後の間食を防いでくれます。
お風呂から出たあと、眠る前に何か食べてしまうという人はぜひ試してくださいね！
またパロチンという若返りのホルモンも出るため、お風呂で歯磨きするのは実はいいことづくめなのです♪
・睡眠をしっかり取る
睡眠不足はおなかが減るだけではなく、代謝も落ちてしまいます。
肥満度がいちばん少ない睡眠時間のデータは７時間から８時間。
時間が減っていくごとに肥満度は上がります。
質のいい睡眠を取るには、マットをできるだけ硬めにして寝返りを打ちやすい状態にしておくこと。
すると睡眠中の美容ホルモンもふんだんに出るようになり、ダイエットも効果が出やすくなりますよ。
４０代は痩せる最後のチャンスと言われています。
毎日少しづつ、無理なく痩せて行きましょうね！
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