気になるウエストダイエット！近道は便秘解消だった！
今や女性の2人に1人が悩んでいると言われる便秘、悩まれている方が多いのではないでしょうか。
便秘が続くとウエストが太くなってきますよね。
そこで、便秘を解消してウエストダイエットしましょう。
今回は便秘のメカニズムや解消法についてご紹介していきます。
便秘になる原因は3つ
便秘になる原因は大きく分けて、病的要因、外的要因、内的要因の3つです。
病的要因は、腸内にポリープなどが出来ていることが原因で便秘になっているもので、病院での検査や治療が必要となります。
外的要因とは、物理的な問題のことです。
具体的には、日常的な食生活や水分不足などが原因となります。
普段から不摂生を繰り返していて、野菜はあまり食べず揚げ物などカロリーの高い物をたくさん食べていると、胃腸の消化吸収力が弱まってしまいます。
もちろん胃腸だけでなく、その他の臓器もダメージを受けています。
内的要因とは、精神的な問題のことです。
具体的には人間関係や仕事、勉強などからくるストレスが挙げられます。
また、冷え性で体が冷えることによって腸の働きが乱れ、便秘になるケースもあります。
精神的なストレスを抱えていると臓器の働きも鈍り、余計に便秘になりやすくなります。
簡単呼吸で便秘解消
便秘を改善するにはどうしたらいいのでしょうか。
大切なのは運動です。
ですが腹筋をするとなると寝転ばなくてはいけなくなり、場所的にもなかなか難しいですよね。
そこで意識したいのが呼吸法です。
普段口から息を吸って吐いているという方は、特に腹式呼吸を意識してみてください。
息を吸い込む時にはお腹に力を入れて、徐々に膨らませてください。
そして息を吐く時には、その広がった部分が元のサイズに戻るようにお腹をひっこめながら息を吐きます。
さらにそこからお腹を引っ込め、息を吐き切ります。
これを1日に10セット、朝・昼・夜と行うことで腹筋が徐々についてきて、便秘解消につながります。
食生活から便秘を解消
普段から揚げ物やファーストフードを食べるなど食生活が乱れている方は、なるべく早く健康な食生活に戻していきましょう。
便秘解消に必要となる食材としては、食物繊維が含まれているものがあります。
レタスやキャベツ、ワカメなどの海藻類は手に入りやすい食材ですよね。
腸内には排出されなかった不純物が溜まっています。
食物繊維が腸内を通っていくことで、これらの不純物を絡め取りながら便として排出するのです。
また、毎日取っている水分の量にも気を付けましょう。
水分摂取量があまりに少ないと便が硬くなってしまって、より便秘になってしまいます。
できれば朝・昼・夜とそれぞれコップ1杯の水を飲むように心がけることで、水分量も増えて便秘が解消されやすくなりますよ。
運動と食生活、両面から便秘を解消することで引き締まったウエストを手に入れてくださいね。
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