【動画で紹介】10秒でできる!全身引き締めエクササイズ

キレイをつくる幹トレ教室~スポーツトレーナーが教える体幹トレーニング~

【動画で紹介】10秒でできる!全身引き締めエクササイズ

すぐできる簡単エクササイズで体を引き締め

胴体部分の広い範囲を引き締め、体幹と手足の連動を良くする「クロスレイズ」を動画でご紹介します。
このトレーニングで鍛えられるのは腹筋群、肩甲骨周り、多裂筋群、臀筋群です。

左右交互に手足を動かすことで体のバランスを意識して、体全体を引き締めることができます。

クロスレイズのやりかた

1.手とヒザをついて四つん這いになる
2.この状態でドローインを行う
3.右手をあげる。親指は上にむける
4.手と反対の脚を持ち上げる
5.体のラインは一直線。足首の角度は90度にする
6.10秒間キープする
7.この動きを反対側も同様に、片側5回ずつ行う

「クロズレイズ」と一緒にやると効果的なトレーニング

体幹トレーニングの基本、「ドローイン」を覚えてぽっこりお腹を解消しよう

脇腹すっきり。くびれをつくる体幹トレーニング「サイドブリッジ」

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アドバイザー

町野 走一

SOUICHI MACHINO

株式会社ケッズトレーナー 立川高松接骨院 院長

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アドバイザー

高梨 泰彦

YASUHIKO TAKANASHI

株式会社ケッズトレーナー 企画室 室長

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株式会社ケッズトレーナー

株式会社ケッズトレーナーは、一般の方々や多くのスポーツ選手の皆さんに、種々の障害の緩和や機能改善・向上を目的として、様々な角度から施術を実施しています。一人ひとりの患者様と寄り添い、スポーツマッサージを通して安心・笑顔・元気をモットーに日本全国で活躍中です。

http://www.ks-trainer.co.jp/

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