すぐできる簡単エクササイズで体を引き締め

胴体部分の広い範囲を引き締め、体幹と手足の連動を良くする「クロスレイズ」を動画でご紹介します。
このトレーニングで鍛えられるのは腹筋群、肩甲骨周り、多裂筋群、臀筋群です。

左右交互に手足を動かすことで体のバランスを意識して、体全体を引き締めることができます。

クロスレイズのやりかた

1.手とヒザをついて四つん這いになる
2.この状態でドローインを行う
3.右手をあげる。親指は上にむける
4.手と反対の脚を持ち上げる
5.体のラインは一直線。足首の角度は90度にする
6.10秒間キープする
7.この動きを反対側も同様に、片側5回ずつ行う

「クロズレイズ」と一緒にやると効果的なトレーニング

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