梅雨や夏は雨がふってランニングができない日も多いですよね。そんな時にオススメなのが「サーキットトレーニング」。
サーキットトレーニングは、走らなくてもしっかり有酸素運動ができて、おまけに初心者には筋トレにもなるとってもおトクなトレーニングなんです！

そういうと少しハードなトレーニングのように思うかもしれませんが、今回は木村コーチが初心者でもできる効果バツグンのサーキットトレーニングメニューを考えてくれました。

トレーニングメニュー

・体操、ストレッチ（15分）
・スタビライゼーショントレーニング3～4種目(20～30分）
・サーキットトレーニング1回目（約10分）
・サーキットトレーニング2回目（約10分）
・ランニング（10～20分）
・ストレッチ　　終了

サーキットトレーニングとは

サーキットトレーニングは、数種目の運動を1つずつ一定の時間で行うトレーニングです。
種目と種目の間は少しの休みを入れますが、強度を上げる場合は休みを入れないこともあります。
有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで、心拍数が程よく上がった状態のまま運動を続けることができ、持久力アップの効果が期待できます。
また、初心者であればサーキットトレーニングは十分な筋トレにもなります。

初心者にオススメ！有酸素運動＋筋トレが一度にできちゃうサーキットトレーニング10種目

せっかくの練習日なのに、走るにはちょっと厳しい雨模様。
木村コーチがそれならばと考えた「サーキットトレーニング」は、コーチが選んだ10種類のトレーニングを、30秒やって30秒休み、次の種目を30秒やってまた30秒休む・・・というように30秒間隔で行っていくものです。
初心者向けにインターバルを長めにしていますが、休む時間を短くするとより心拍数を上げることができます。

これで、雨の日でも十分な有酸素運動をして持久力アップができちゃいます！

サーキットトレーニング10種目

（１）シットアップ
（２）背筋
（３）バービースクワット
（４）側筋（横向きで寝た状態）右
（５）側筋（横向きで寝た状態）左
（６）腕立て
（７）ランジ
（８）クランチ
（９）フロントブリッジ
（１０）ジャンプスクワット

いざサーキットトレーニングに挑戦！

動いている30秒間は、できるだけ早く、しっかりと、休みなくやるのがポイントです。
木村コーチが考えてくれたサーキットトレーニングは、シンプルでやりやすいものばかりですが、30秒間早く動き続けるのは思っている以上にしんどいものです。
早くやろうとして動きが小さくなったり、中途半端な動きになっては効果が下がってしまうので、苦しくても30秒間がんばってみてください。

「サーキットトレーニング」は、雨の日だけでなく暑くて走るのがつらい夏場にもオススメのトレーニングです。
雨などで走れなくても、こういったトレーニングを取り入れて身体を動かす頻度を減らさないようにしましょう。

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