皇居はベテランランナーが多そうだけど、初心者がゆっくり走っても大丈夫？
人が多いところはどう走ったらいいの？
そんな疑問をコーチが解消。皇居ランのルールや、地形を利用してできるトレーニングを教えてもらいながら、初心者なりに皇居を走ってみました。

皇居の周りは一般道なので気をつけることも多いです。
でも、季節を感じたり他のランナーから刺激を受けたり、ランニングが楽しくなることがたくさんあります。

周りに配慮しながら走れたら初心者脱出。がんばれHappy OL！

トレーニングメニュー

・準備運動
・アクティブストレッチ（約15分）
・皇居ラン（30～40分）
・クールダウン　　終了

皇居がランナーに好かれる理由

皇居がランナーに人気があるのは、こんな理由があるからです。

・1周約5キロで走りやすい距離
・信号がないので止まらずに走れる
・所々に交番があり、夜でも安心して走れる
・最寄り駅がたくさんあってアクセスしやすい
・周囲にはランニングステーションが多く、着替えやシャワーの施設がそろっている
・コースの途中に水飲み場やトイレがある

こうなると、ランニングのためにあるような場所に思えてきますね。

グループで走る時はおしゃべりや並走はほどほどに

グループで走ると、横に広がって話しながら走りがちです。
でも皇居の周りは一般道。観光客やビジネスマンも沢山います。
歩行者や他のランナーに迷惑をかけずにランニングを楽しむには、周囲への配慮が必要です。

皇居周辺歩道の利用者が増えたため、千代田区が利用マナーを作っています。
皇居ランの前に読んでおくと安心です。
＞千代田区が定めた皇居周辺歩道の利用マナー【PDF】

グループで走るとき、とくに気をつけたいことは2つあります。

・横に広がらない
　広い道でも2列まで、狭い場所では1列になりましょう。

・道の左側に寄って走る
　グループの一番後ろの人は、後ろからくるランナーや自転車を教えてあげるとより安全です。

千鳥ヶ淵手前の歩道は特に狭いので注意して走ろう

上にも書きましたが、狭いところでは1列で走るのがマナーです。
特に千鳥ヶ淵手前の歩道は、皇居ランのなかで一番道幅の狭い場所です。
ここではスピードは抑え安全第一で走りましょう。

竹橋からの上り坂で坂道トレーニング

竹橋駅付近から、北の丸公園までは緩やかな上り坂です。
皇居周辺は大きなアップダウンはありませんが、ここは少し長めの上り坂が続きます。
この坂を利用して坂道ダッシュなどのトレーニングを取り入れるのもオススメです。
その場合も、人が多い時間帯はさけるなど、他の歩行者やランナーの迷惑にならないようにしましょう。

永田町からスタートする人はランベース近くの坂もオススメ

三宅坂の交差点から永田町までの道は、ややきつい上り坂になっています。
永田町にはアディダスのランベースもありますので、ここを利用する人なら、ランベースに戻るついでにこの坂で坂道トレーニングができます。
この付近も歩行者が多いので、周囲に注意して走りましょう。

皇居を走るときのマナーは、どれも特別なものではないんです。
ちょっとした周囲への気配りの気持ちがあれば、誰でもかんたんに守れることばかりです。

皇居を走るときは、タイムよりもマナーを心がけて気持よく走りましょう。

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