キレイをつくる幹トレ教室~スポーツトレーナーが教える体幹トレーニング~
【動画で紹介】脇腹すっきり。くびれをつくる体幹トレーニング「サイドブリッジ」
キレイをつくる幹トレ教室 基本編「サイドブリッジ」
サイドブリッジは脇腹をすっきりさせ、くびれをつくるのに効果的なトレーニングです。
サイドブリッジで鍛えられる筋肉は腹横筋、腹斜筋、臀筋群です。
これらの筋肉を鍛えることで、ウエストをすっきりさせる効果が期待できます。
サイドブリッジのやりかた
1.横向きに寝てヒジを立てる
2.この状態でドローインを行う
3.ドローインは、お腹を膨らませるように息を吸い、お腹をへこませるように息を吐く
4.息を吐き切ったら、もう一度強く吐く
5.ドローインをキープしながら、下になっている足をヒザから伸ばす
6.足の裏の外側と立てているヒジを軸に腰を持ち上げる
7.この時、肩が前に入り込んだり、腰が後ろに引けたり前に出たりしない
8.できるだけ自然な呼吸をしながら10秒キープする。お腹はドローインの状態を保つ
9.この動作を3セットから5セット行う。同様に反対側も行う
10.慣れてきたらキープする時間を延ばす
「サイドブリッジ」と一緒にやると効果的なトレーニング
体幹トレーニングの基本、「ドローイン」を覚えてぽっこりお腹を解消しよう
ウエストを引き締める体幹トレーニング「フロントブリッジ」
- 株式会社ケッズトレーナー
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株式会社ケッズトレーナーは、一般の方々や多くのスポーツ選手の皆さんに、種々の障害の緩和や機能改善・向上を目的として、様々な角度から施術を実施しています。一人ひとりの患者様と寄り添い、スポーツマッサージを通して安心・笑顔・元気をモットーに日本全国で活躍中です。
http://www.ks-trainer.co.jp/
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