キレイをつくる幹トレ教室　基本編「ヒップリフト」

ヒップリフトはその名の通りヒップアップに効果のあるトレーニングです。

ヒップリフトで鍛えられる筋肉は臀筋群、脊柱起立筋群、ハムストリングスです。これらの筋肉を鍛えることで引き締まったお尻をつくる効果が期待できます。

ヒップリフトのやりかた

1.仰向けに寝た状態から、腕を横に45度開く
2.右ヒザを90度に曲げる。足首も90度に曲げ、地面にかかとをつけて、つま先をあげる
3.この体勢でドローインを行う
4.ドローインは、お腹を膨らませるように息を吸い、お腹をへこませるように息を吐く
5.ドローインをキープしながら右ヒザの高さまで身体と左足を持ち上げる
6.この時、お尻を使って身体全体を持ち上げるイメージで行う
7.できるだけ自然な呼吸をしながら10秒キープする。お腹はドローインを意識して体幹を安定させる
8.この動作を3セットから5セット行う。同様に反対の足でも行う
9.慣れてきたら少しずつキープする時間を延ばす

「ヒップリフト」と一緒にやると効果的なトレーニング

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