美容と健康に悩む女性にアドバイスを送る番組、おしえて!美bien!!!
これまで多くの先生たちに美容と健康に関するアドバイスをいただきました。

そんな、おしえて!美bien!!!が来週からリニューアル！
今回はその前に今までの総集編をお送りします！

眼のアンチエイジング　日比野佐和子先生

◆遠近スライドトレーニング
１．顔の近くで親指を立てて、爪を１秒凝視
２．腕を伸ばして親指を立てて、爪を１秒凝視
３．視線を遠くに向けて、対象物を１秒凝視
４．これらを３０回ほど繰り返す

◆３点寄り眼トレーニング
１．「３点寄り眼シート」を鼻筋に当てて水平に持つ
２．奥・真ん中・手前の順番で１秒ずつ点を凝視
３．これらを３回繰り返す

◆８点グルグルトレーニング
１．上→右斜め上→右→右斜め下→下→左斜め下→左→左斜め上→上の８点を１秒ずつ凝視
２．時計回り・反時計回りを交互に行う
３．顔は動かさず眼だけを動かす

ぬか漬け美容　大湯みほ先生

沢山の変わり種ぬか漬けをチャレンジしたという大湯先生。
スタジオでは生カボチャや缶詰のサクランボのぬか漬けをふるまっていただきました！
実はぬか漬けが少し得意ではないという平子さんも美味しくいただくことができたので、苦手意識のあるかたもこれを機にトライしてみてはいかがでしょう！

番外編part1　美bien!! BEST HIT SONG

歌が大好きな当番組MC、藤井隆さん。
これまで沢山の即興ソングが生まれてきました。
今回は番組でとくに印象の残った３曲を振り返りました。

♪藤井隆×黒沢かずこ　「ガリ1/3」
ガリの食べ過ぎは良くないという豊田先生の教えを受けてこの曲が生まれました。
皆さんもお寿司屋さんに行ってこの曲を思い出してみればガリの食べ過ぎも防止できるかも・・・？

♪藤井隆　「Lip見つかるかな？」
橋本祐介先生とモデルのえまえりちゃんにカラーメイクを教わった際、先生がリップが見つからないと探している際に生まれたこの曲。
アシスタントの齋藤さんやゲストの安西さんもノリノリになってしまった一曲です。
この曲のおかげ（？）で無事リップも見つかりました！

♪美bien!!オールスターズ　「ルージュの伝言」
ボイトレで美しくなるコツについて教わったこの回。老若男女から愛されるこの曲を吉田先生とマリリン先生、そして藤井さんを筆頭に出演者全員で歌いました。
ボイトレであたたまっている藤井さんは途中からコーラスにも参加して楽しい一曲となりました。

真夏のBeauty睡眠法　西谷綾子先生

【NG睡眠】
◆寝床に物を持ち込まない
周りにモノがあると本能で注意を払ってしまい目が覚めやすくなります。
布団は安心して寝ることができる場所にして物はサイドテーブルに置きましょう。

◆食べてすぐ寝ない
深部体温が上がると活発的になり、下がると寝つきやすくなります。
食べ物を食べると深部体温が上昇するため寝つきが悪くなるのです。

◆スヌーズ機能はダメ
スムーズ機能で睡眠を引き延ばすことで体が何時に起きればいいのかわからなくなります。
しっかりと起きたい時間を決め、アラームをその時間にセットし、「●時に起きる」と３回唱える自己覚醒法を実践すればスヌーズいらずの体になります。

パートナーのビューティーケア　藤村岳先生

パートナーの男性にも綺麗であってほしいものです。
美に疎いパートナーに美意識を芽生えさせるコツは・・・
◆ほめること
たとえ方法が間違っていたとしても、まずはその気になったことを褒めましょう。
◆論理的に説明する
なぜこれをしなければいけないのか
◆タイミングを見極める
やる気を出させるには説得力と興味が無いと意味がありません。テレビを見ている時などに美意識をくすぐる会話をすることが大切です。

番外編part2　豊田愛魅先生の絶品！美bien!!レシピ

◆ケールチップス
１．ケールの葉を一口大にちぎる
２．ビニール袋にケールの葉とオリーブオイル（大さじ１）ハーブソルト（適量）を入れて混ぜる
３．230℃～300℃で予熱したオーブントースターにケールの葉をまんべんなく並べて、５分ほど焼く

◆日焼けに効果的！すだちそば
ソバ２食分
すだち（スライス）40g
みょうが（千切り）8g
麺つゆ30ml
水280ml
すだちを半分は絞って入れることがポイントです！

腸内美人　金魚伸之先生

良い水を飲むと免疫力も上がるそうです！
ただ、やみくもに飲めばいいというわけではありません。
腸内環境を整えるには水の飲み方も気をつけましょう。

１．寝起きに１杯（180～200cc）
２．午前１杯
３．午後１杯（午前と合わせてペットボトル１本分）
４．入浴前に１杯
５．寝る前に１杯

この１日５回の水分補給がベストです！

ユーグレナで健康ボディ　松村圭子先生

ユーグレナ（和名：ミドリムシ）はワカメやコンブと同じ藻の一種で植物と動物の性質をあわせもちます。
約５億年前から地球に存在する奇跡の生命体と呼ばれ、肉や魚、野菜の栄養素を含む完全栄養食です。

いよいよ、来週からは
毎週木曜　25：05～へお引っ越し！

初回は１０月６日　25：05～です！

次回も美と健康のビビアンな情報をぜひお楽しみに！
それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！

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