ダイエット成功の秘訣を、先週に続き日本一美しい体を持つ男「ベストボディジャパン(40代の部)」優勝!葉英禄先生がおしえてビビアーン!!!
◆ダイエットが長続きしません。食事制限や運動を上手に取り入れる方法はありますか?
―回答―
ストレスなく確実にダイエットを続ける方法それは・・
1、いつまでに何をするかダイエットの「目標」を設定する
2、「3日間サイクル」方式をとる。
1日目:食べていい日
2日目:ちょっと食べる日
3日目:まったく食べない日
3、週に1回甘いものを食べていい日「チートデイ」を取り入れる。
◆引き締まった体つくりには何を食べたらいいの?
―回答―
主に肉・魚・野菜から「たんぱく質」をしっかり摂取しましょう!
◆体を絞るときに重要なことは何?
―回答―
1、食事 2、有酸素運動 3、筋トレ
以上3つを正しい知識のもと、取り入れることが重要です。
◆なぜダイエットに筋トレは必要なの?女性らしい体つくりにはふさわしくないのでは?
―回答―
筋肉にあるミトコンドリアは、体のエネルギーとなり、代謝の元となる重要なもの。
よって痩せやすい代謝を増やすには、ミトコンドリア=筋肉をつけることが大切なのです!
◆ダイエットに成功しても、なぜリバウンドはおきるの?
―回答―
減量と共に、代謝を行う筋肉量も減らしてしまったことが原因。よって筋トレは必ず取り入れながらダイエットをしてください。
◆オフィスや自宅で気軽にできる簡単な筋トレ方法はありますか?
―回答―
椅子に座り腹筋を意識しながら片足や両足を上げ下げしたり、腰をひねる運動がお勧め。
太ももや下っ腹、ウエストを引き締める効果があります。
続いてカリスマ管理栄養士 豊田愛魅先生が、食欲の秋に負けない!食べながら食欲を抑えられる食事をご紹介。
◆食べても大丈夫!食欲を抑えられる食事方法とは・・・
『朝のゆで卵』です!
朝、たんぱく質を多く取ると食欲を抑制できます。特にたまごは、栄養素たっぷりのバランス良い完全栄養食品でもあります。
また茹でることで生卵よりカロリーも抑えられ、朝2個食べてもOK!(持病のある方除く)
食欲の秋に負けず、ストレスないダイエットを目指し、たんぱく質をしっかり取っていきましょうね♪
――来週のテーマは――
『乾燥肌』です。
ぜひお楽しみに!
それでは来週も♪
おしえて!ビビアーン!!!
- おしえて!美ビアン!!!
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毎週木曜日 25:05~ TOKYO MX
【MC】 藤井隆
【アシスタントMC】 齋藤悠
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