第４回放送テーマは『ダイエット２』

2015.10.2

ダイエット成功の秘訣を、先週に続き日本一美しい体を持つ男「ベストボディジャパン（４０代の部）」優勝！葉英禄先生がおしえてビビアーン！！！

◆ダイエットが長続きしません。食事制限や運動を上手に取り入れる方法はありますか？

―回答―
ストレスなく確実にダイエットを続ける方法それは・・
１、いつまでに何をするかダイエットの「目標」を設定する
２、「３日間サイクル」方式をとる。

１日目：食べていい日
２日目：ちょっと食べる日
３日目：まったく食べない日

３、週に１回甘いものを食べていい日「チートデイ」を取り入れる。

◆引き締まった体つくりには何を食べたらいいの？

―回答―
主に肉・魚・野菜から「たんぱく質」をしっかり摂取しましょう！

◆体を絞るときに重要なことは何？

―回答―
１、食事　２、有酸素運動　３、筋トレ
以上３つを正しい知識のもと、取り入れることが重要です。

◆なぜダイエットに筋トレは必要なの？女性らしい体つくりにはふさわしくないのでは？

―回答―
筋肉にあるミトコンドリアは、体のエネルギーとなり、代謝の元となる重要なもの。
よって痩せやすい代謝を増やすには、ミトコンドリア＝筋肉をつけることが大切なのです！

◆ダイエットに成功しても、なぜリバウンドはおきるの？

―回答―
減量と共に、代謝を行う筋肉量も減らしてしまったことが原因。よって筋トレは必ず取り入れながらダイエットをしてください。

◆オフィスや自宅で気軽にできる簡単な筋トレ方法はありますか？

―回答―
椅子に座り腹筋を意識しながら片足や両足を上げ下げしたり、腰をひねる運動がお勧め。
太ももや下っ腹、ウエストを引き締める効果があります。

続いてカリスマ管理栄養士　豊田愛魅先生が、食欲の秋に負けない！食べながら食欲を抑えられる食事をご紹介。

◆食べても大丈夫！食欲を抑えられる食事方法とは・・・

『朝のゆで卵』です！

朝、たんぱく質を多く取ると食欲を抑制できます。特にたまごは、栄養素たっぷりのバランス良い完全栄養食品でもあります。

また茹でることで生卵よりカロリーも抑えられ、朝２個食べてもＯＫ！（持病のある方除く）

食欲の秋に負けず、ストレスないダイエットを目指し、たんぱく質をしっかり取っていきましょうね♪

――来週のテーマは――
『乾燥肌』です。　
ぜひお楽しみに！

それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！