strala tokyo（ストラーラトウキョウ）オーナーの石毛志穂先生に「ストラーラヨガ」についておしえて！ビビアーン！！

今回のトライテーマは、「ストラーラヨガ」！トライしたのは番組アシスタントMCの齋藤悠さん！

ヨガインストラクターの資格も持つ齋藤さんがニューヨーク発祥の「ストラーラヨガ」に初挑戦。スタジオでは藤井さんを筆頭にゲストの中野久美子さんと桂三度さんも体験しました。
まずは、「ストラーラヨガ」について石毛志穂先生に教えていただきました。

ストラーラヨガとは？

ストラーラとはスウェーデン語で「光」という意味です。
音楽に乗りながらカラフルな照明をつけ、フィットネス感覚で楽しみます。
正しいポーズを作ることを目的とせず、自由に！心地よく！楽しく！自分らしく！という目的で行うヨガがストラーラヨガです。

ストラーラヨガをやってみよう！

◆基本の座り方

両足のかかとを合わせ、両手を膝の上に乗せます。

◆呼吸のポイント

目を閉じて、長く深く呼吸をします。

◆身体の動かし方

左右に心地よいタイミングで身体を揺らします。
大きく呼吸をしながら両手で円を描くように頭の上に持っていき、合掌をします。
合掌した手を心臓の前におろします。
鼻から大きく息を吸って、口から吐くという呼吸を繰り返します。
片手を床につき、反対側の手で大きく円を描きながら伸ばしていきます。

ポイント》自分の心地よいところを探して形を変えてOK！

続いて、前にハイハイするように手を伸ばしていきます。
左右に揺れたり、左右に身体を傾けたりします。
手を腰の後ろにまわし、床につけます。
そのまま胸を引き上げて腰を浮かせてリンパを刺激します。
四つん這いの状態で手首周りを動かします。

お休みのポーズ》お尻をかかとにつけて腹這いになります。

【犬のポーズ】
つま先を立ててお尻を高く後ろに持っていきます。
その状態で足踏みや身体をねじり、心地よいポイントを探します。
息を吸って右足を高く突き上げ、床につけている両手の間に足をつきます。
床から手を離し、手を広げながら上にあげ、合掌します。
合掌を解き、前後に突っ張るように広げます。
息を吸いながら伸びあがり、吐きながら戻る、を繰り返します。

【カラスのポーズ】
両手を床に肩幅に置き、腕に膝を当てて足を上げます。
※この時自然に浮き上がるようなイメージで決して力んで持ち上げるのではありません。

カラスのポーズ応用編》サイドクロウ
右太ももに両肘をつけ、手を床につき、足を上げます。

ストラーラヨガの効果

ストラーラヨガは自分の心地よい場所を探すために常に動いています。
正しいポーズを作ることを目的としたヨガよりはその分運動量が多くなります。

簡単・気軽なダイエットレシピ「Diety」

今回は「大豆ミートのから揚げ　ねぎソース」を紹介します。

大豆ミートとは、大豆のたんぱく質を抽出して固め、肉状にしたものでスーパーや道の駅などで販売されています。

肉と比べてカロリーが1/3
コレステロールは０
食物繊維がキャベツの３個分
大豆イソフラボンがおからの５倍
という素晴らしい食材なんです！

今回はねぎソースをご紹介しましたが、ソースは色々なものに代用可能です！

まとめ》自由に自分にあった動きで！それがストラーラヨガ！

――次回（１１/１７）の放送は――
「美のワンランクアップSP」
次回も美と健康のビビアンな情報をぜひお楽しみに！
それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！

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