第１５回放送テーマは「ビューティー道場」

2015.12.18

第１５回放送テーマは「ビューティー道場」

体幹を鍛えて美と健康をゲットする方法を、Ｋ－１ＧＹＭＥＢＩＳＵ小比類巻貴之先生に、おしえてビビアーン！！！

◆体重が落ちないんです。どうしたらいいですか？

―回答―

ズバリ!減量するなら鍋を食え！

鍋は野菜をたっぷり食べられ、白滝を入れればボリュームもアップしとってもヘルシー。
そして低カロリーで脂質も少ないポン酢で食べるのがおすすめ。

＝野菜たっぷり鍋でダイエット＝

◆上手なストレス発散法を知りたい！

―回答―

ムカッ！ときたら殴ればいい！

正しい姿勢でミット打ちをすると、ストレス発散が出来、二の腕やウエストを引き締める効果もあります。

～正しいミット打ちの仕方～

・胸を張って、頭頂部からみぞおち・お尻までを真っすぐにし、その姿勢を崩さずパンチを打ちます。
・パンチを打つ際は、カラダの奥に溜まった空気を「シュッ！」と吐き出しましょう。

＝姿勢のいいパンチでストレス解消＝

◆美脚を手に入れたいんですがどうしたらいいですか？

―回答―

２×３の法則で美脚に！

２分３ラウンドのキックで、体幹が鍛えられ、美しい姿勢と脚を手に入れられます。

また汗をしっかり流せば、尿で排泄しきれなかった体内の添加物１０％を出すことができます。これで美肌や病気しにくいカラダもゲットできます。

＝２×３の法則で体幹を鍛えて美しい脚に＝

◆簡単なエクササイズをおしえてください。

―回答―

１０回×３セットのスクワットをしよう！

壁に向かい真っすぐ胸を張って立ちます。
その後、お尻をぐっ！と後ろに下げれば体幹をしっかり鍛えるスクワットに。

＝２×３の法則で体幹を鍛えて美しい脚に＝

続いてカリスマ管理栄養士　豊田愛魅先生より、痩せるのに効果的な「プロテイン」の美味しい摂り方をご紹介。

プロテインには「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」の二大巨頭があります。

中でもビタミンＥやイソフラボンが多いソイプロテインは女性のカラダにとってもおすすめ。

それを美味しく摂れる『美肌豆乳ドリンク』のレシピはこちら！

材料：豆乳２００ｍｌ
きなこ（大さじ１）
はちみつ（適量）
以上をコップに入れて、ふたをし良く振りましょう。

イソフラボンをしっかり摂れ、腹もちもよく、お腹空いたときや間食したいときなどに飲むと良いですよ。

～～今週放送のおさらい～～

　・キックボクシングで全身の筋肉を鍛える
　・野菜たっぷり鍋でダイエット
　・殴ってストレス解消
　・２×３の法則で美脚に
　・体幹鍛えてエクササイズ

効果的な運動とプロテインで、美脚と美姿勢をゲットしましょうね。

――来週のテーマは――
「ビューティー温泉」です！
美と健康のビビアンな情報をぜひお楽しみに！

それでは来週も♪
おしえて！ビビアーン！！！