第33回放送テーマは伊藤賢治先生の「ペットボトル整体」！

本日のテーマは「ペットボトル整体」です！
手軽で簡単な「ペットボトル整体」で、小顔と美BODYを作れるそうです。
ペットボトルで整体とは一体どうやるのでしょうか……？

司会は藤井”美的”隆さん
アシスタントは齋藤”MAQUIA”悠さん
婦人画報ゲスト（エレガント！）には竹若元博（バッファロー吾郎）さんと中野公美子さんをお迎えいたします。

では早速、整体サロンPOWWOW（パウワウ）代表の伊藤賢治先生に教えていただきましょう！

伊藤賢治先生に「ペットボトル整体」についておしえて！ビビアーン！！

ペットボトル整体とは？

ペットボトルで全身をケアすることができるケア方法のことです。
ペットボトルで身体を叩いたり、揉んだり、上に乗ったりすることで頭から足の先までケアできる！と伊藤先生。

伊藤賢治先生がペットボトル整体を思いついたきっかけは？

伊藤賢治先生の整体のお店で、スタッフルーム従業員の方たちとふざけてペットボトルを肩に押し当てたそうです。
すると、
「あれ？気持ちいい！」
と盛り上がってしまい、そのまま出版社の方に連絡したんだとか。
そして半年後にはペットボトル整体の本を出版するに至ったそうです。

ペットボトルでラクラク整体 小顔もメリハリボディも思いのまま（伊藤賢治監修　マガジンハウス　2008年）

ペットボトルを使う利点って？

・丈夫で持ちやすい
ペットボトルは持ちやすいように作られているので、身体に当てたり押したりするのにも使いやすいのがポイントだそうです。

・押し当てたとき適度に圧力を逃がしてくれる
木の棒やガラス瓶など、固いものを押し当てると筋肉を傷めてしまいます。
その点、ペットボトルなら適度にへこんでくれるので力がかかりすぎないんだとか。

・加熱用なら中にお湯を入れて血液循環UP！
お湯を入れた状態で押し当てれば血行がよくなって筋肉をほぐすことができます。

また、ペットボトルの底を使えばピンポイントで筋肉を刺激できるそうです！
さっそく先生にペットボトル整体を教えていただきましょう。

ペットボトル整体を実践！

咬筋ほぐし

耳の前のあたりに指を三本置いて、歯をぐっと食いしばってみてください。
すると盛り上がってくる部分があります。
これが「咬筋」です。
この筋肉が凝っている方が多いそうです。

ここに、ペットボトルの底の部分を押し当てて動かしてみましょう。
ゴリゴリと凝っているのが感じられます。
これを2～3分続けることで、フェイスラインの凝りをほぐしていきます。

また、ペットボトルの蓋を使えば頬骨の下の咀嚼筋をほぐすこともできます。
頬骨の中をえぐるように蓋の部分をグッと入れて、揺らしていきましょう。

咬筋をほぐすことで、ほうれい線を薄くする効果も期待できるそうです。

下腹部をシェイプアップ

伊藤先生によれば、女性は骨盤が広がりやすいそうです。
骨盤が広がると腸と胃の位置が下がってしまい、満腹感を得にくくなるそうです。
そうならないように、内臓の位置を戻すペットボトル整体を教えていただきましょう！
身体を温め、内臓の活性化につながるそうです。

下垂した内臓を引き上げるマッサージ

（１）ペットボトルの側面をへそに当て、胃に向かって押し滑らせるように腹直筋を刺激していきます。
（２）脇腹から胃のほうに向かって押すことで内腹斜筋を刺激できます。

マッサージを行うときは、ペットボトルに温かいお湯を入れるのがオススメだそうです。
内臓を温めながらケアできます。

手軽にできる美脚法

次は、ペットボトルを使った美脚ストレッチ。
1日働いた脚はマッサージして疲れを取ってあげたいところですが、揉んでいると手が疲れてしまいますよね、と伊藤先生。
手を使うことなくペットボトルを使うだけでスッキリできるストレッチをご紹介します。

床に置いたペットボトルの上に太ももの後ろをのせて体重をかけながらストレッチ！
これなら太ももを伸ばしながら筋肉をほぐすことができます。

突然の美bien劇場

テーマ「宅飲みしている友達同士」

さりげないペットボトル整体芝居をしてくださったのは中野公美子さんと竹若元博さん。
自然に会話しながら仲睦まじいお友達（？？？）風にストレッチしてくださいました。

齋藤悠ひとり芝居「部屋でひとりこっそりストレッチ」

齋藤さんは藤井さんの無茶振りに応え、即興で「部屋でひとりくつろぎながらこっそりストレッチをする人」を演じてくださいました！

正座の脚の間にペットボトルを挟んだこのスタイル、なんと偶然にも伊藤先生の本にも載っているペットボトル整体法のひとつでした！

脚のむくみケア

齋藤悠さんが偶然やっていたこちら、むくみケアに最適なペットボトル整体なんです。
太ももとふくらはぎの間にペットボトルを差し込み、上体を前に傾けてペットボトルに体重が乗るようにしましょう。

少しずつペットボトルの位置をずらしていけば脚の全体をケアすることができます。

ペットボトル整体でO脚改善も！？

「前脛骨筋」はハイヒールを履いて歩いたりスポーツをしたりと色々な動作に使われる筋肉です。
凝っていると膝が外側を向いていってしまい、O脚の原因になる可能性があります。
固い筋肉のためほぐしにくいといわれていますが、ペットボトルを使えば可能とのこと！

ペットボトルの底の角の部分を前脛骨筋に当たるように置き、体重を乗せてほぐしていきましょう。
藤井隆さんが挑戦してくださいましたが、痛すぎて悲鳴が……！！

この前脛骨筋はかたい筋肉なので、丈夫な炭酸のペットボトルを使うのがオススメだそうです。
ぜひお試しください！（痛すぎたら無理は禁物ですよ！）

ペットボトル整体の注意点

・気持ちいいからといってやりすぎない。
・中にお湯を入れて使うときは、お風呂の残り湯くらいの温度がベスト。
また、お湯を入れる際にはペットボトルの変形やゆがみにご注意くださいね。

身近なペットボトルで美BODYになれるなんて、「まさにペットボトルドリームですね！」と藤井隆さん。
伊藤賢治先生、ありがとうございました！

簡単・気軽なダイエットレシピ「Diety」

今回は「ツナマヨパスタ」をご紹介します！
えっ、ダイエットレシピでツナマヨにパスタ！？
と驚く皆さん。

でもこのパスタは麺に糖質0gのおから麺を使用し、ツナを手作りしているのでカロリーダウンしています。
ツナはメバチマグロの切り身を焼いたものをほぐして作るそうです。

また、マヨネーズの量も半分に抑えて代わりに豆乳ヨーグルトを使うことで更にカロリーを抑えています。
おいしい上に麺も食べられて大満足間違いナシの一皿です！
ぜひお試しくださいね。

詳しいレシピはこちらからご覧ください。【Diety】ツナから手作り！糖質0g麺で作る低カロリーのツナマヨパスタ


――次回（6/1）の放送は――
テーマは「こがおっぱい」。

美乳を育てれば小顔になれる！？。
すぐに始められるエクササイズをご紹介します。
それでは来週も、おしえて！ビビアーン！！！

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