司会の藤井隆さんとゲストの黒沢かずこさんによる歌の即興セッションで幕を開けた今回。
アシスタントの齋藤悠さんもノリノリで歌いながらご紹介くださいました、テーマは「フラフープエクササイズ」！
小学生の時に遊んだ経験のある方は多いかもしれませんが、今回はフラフープを使ったエクササイズをご紹介！
講師にフープダンサー・フープインストラクターのCHIKA先生をお迎えして楽しくダイエットしていきましょう！

司会は藤井”ビスケット”隆（藤井隆）さん、
アシスタントは齋藤”ショコラ”悠（齋藤悠）さん、
スイーツでドリームなゲスト（？）はバッファロー吾郎A（バッファロー吾郎）さんと黒沢かずこ（森山中）さんでお送りいたします！

「フラフープエクササイズ」についてフープインストラクターのCHIKA先生におしえて！ビビアーン！！

陽気な音楽に合わせ、まるで生き物のようにフラフープを操りながらダンスを披露してくださったCHIKA先生！
CHIKA先生はフープパフォーマンスなどを通してフープの楽しさを全国に広めるために日々活動しているフラフープのスペシャリスト。
フラフープで鍛えられてキュッと引き締まったウエストがとても素敵です。

フラフープエクササイズとは一体？

フラフープエクササイズはジョギングや水泳と同じ有酸素運動で、脂肪を燃焼することができます。
また、フラフープを使ってエクササイズを行うことで、体幹とインナーマッスルが鍛えられます。

フラフープエクササイズの効果

フラフープを使ってエクササイズを行うことで、
・スタミナアップ
・代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなる
・インナーマッスルを鍛えて骨盤矯正→腰痛の改善や便秘解消
などの効果が期待できます。

またCHIKA先生によれば、フラフープエクササイズの最大のポイントは「楽しめる」ということ！
楽しみながらダイエットを行うことができる新感覚エクササイズだそうです。

フラフープエクササイズには専用のフラフープを！選び方は？

エクササイズには、少し重みのある専用のフラフープを使います。
（おもちゃのフラフープがおよそ200g、専用フラフープは500g）
自分の身長に合ったサイズのものを使うのが大切。

フラフープを床と垂直に置き、へそのあたりに来る大きさのものを選びましょう！
初心者の場合は直径95cmくらいのものがおすすめだそうです。

重みがあるフラフープを使うと「遠心力で回しやすい」「お腹への負荷がかかってダイエット効果アップ」などのメリットがあります。

フラフープエクササイズを実践！

早速CHIKA先生の指導のもと、出演者の皆さんがフラフープエクササイズに挑戦します！
今回は
・フラフープエクササイズの基本「パンプ」
・腹筋と太ももをシェイプアップ！「ブーティーバンプ」
・二の腕の引き締めに効果的！「ラッソ」
・脚の引き締め&ヒップアップ「マーメイド」
の4つを教えていただきました。

フラフープエクササイズの基本「パンプ」

パンプのやり方

パンプとは、フープを腰で回す動きです。

片足を半歩出して胸を張り、フープを腰に当ててまっすぐ投げて腰を前後に動かしましょう。
頭の上にひもが伸びているようなイメージで姿勢を良く保ち、一定のリズムで腰を押し出しましょう。
上半身が倒れているとフラフープが落ちてきてしまうので要注意です！

パンプの効果

パンプでは腹筋を鍛えることができます。
見事なパンプを披露してくださった司会の藤井隆さんは「ちょっとやっただけなのにもうお腹が痛い！」とびっくり。
CHIKA先生によればフラフープは「一回し　１腹筋」といわれているんだとか！

また、腰痛持ちのバッファロー吾郎A先生にも嬉しい情報が！
フラフープでは腰の筋肉も鍛えられるため腰痛改善が期待できるそうです。
痛みがある場合は無理は禁物ですが、ぜひやってみてくださいね。

腹筋と太ももをシェイプアップ！「ブーティーバンプ」

ブーティーバンプのやり方

「パンプ」の発展形の動きです。
足を肩幅に広げ、前かがみになって胸を張ります。
膝を使いながら尻を空に向かって突き上げるようにしてフープを回します。

膝を使いながら前後にアップ&ダウンする動きです。

ゲストの黒沢かずこさんが挑戦してくださいましたが難しそうです！

ブーティーバンプの効果

腹斜筋を刺激し、くびれ作りに効果が期待できます。
また、膝を上下に動かすので太もものシェイプアップにも！

パンプやブーティーバンプの効果が現れるのはいつ頃から？

パンプを1日10分3週間を行って、ウエストが10cm細くなった！という方もいらっしゃるそうです。
写真をお借りしましたが、スゴい変化ですね！
フラフープは楽しみながらエクササイズを続けられることもポイントの一つです。
挑戦してみたくなりますね！

二の腕の引き締めに効果的！「ラッソ」

ラッソのやり方

フープを水平に持ち、身体の外からブーメランを投げるように回しながらフープに手を入れ、人差し指と親指の間で回します。
親指以外の指四本を軸として回すイメージで！
腕は真っ直ぐ伸ばして、手のひらを正面に向けておきましょう。

ラッソの効果

腕でフラフープを回すことで二の腕に負荷をかけ、それによって二の腕の引き締め効果が期待できます。

脚の引き締め&ヒップアップ「マーメイド」

マーメイドのやり方

ラッソの状態から床に座り、足を上げます。
そして手の代わりに足でフープを回しましょう。

マーメイドの効果

足首でフラフープを回すことで下半身を刺激し、脚の引き締めやヒップアップの効果に期待できます。

難しい「マーメイド」！出演者の皆さんは成功できる！？

まずはゲストのお二人！
A先生は床に座るところまではできたのですが、足でフープを回すには至らず……。
次は黒沢さん。ラッソはキレイに決まっていましたが足に掛けようとしてフープが吹っ飛んでしまいました。

続いては司会の藤井さんとアシスタントの齋藤さんが挑戦！
まずは藤井隆さん。やはり足で回すのは難しいらしく途中でフープが落ちてしまいました。
最後は齋藤悠さん！足がきれいに上がりましたが残念ながら回らずに落ちてしまうフープ。

CHIKA先生は「一週間くらいやればできます！」とおっしゃっていました。
難しそうですが確かに下半身に効きそうなエクササイズです。

フラフープを吹っ飛ばして呆然の黒沢かずこさん

バッファロー吾郎A先生と黒沢かずこさんの即興セッション！！

ここでMC藤井隆さんからご提案！
「教えていただいたフープエクササイズ三つの動きを、黒沢さんの歌に合わせてA先生が披露しては？」とのこと。
コレを受けてA先生と黒沢さんの即興セッションが行われました！
「おしえて!美bien!!!」公式サイトでは特別に黒沢さんの歌われていた曲の歌詞を公開します。

♪お金が欲しい/黒沢かずこ with A

（ガールズハート……）
四ツ葉のクローバーをあなたと一緒に　朝まで探してたわ
だけども途中　虫がおったせいで　諦めそうになった
父さん母さん探してくれたけど　私は野原の中

×○△＠■＊＃☆Ω♭％◇♂

お金がほしい　お金がほしい
お金がほしい　お金がほしい
お金がほしい　お金がほしい
お金がほしい　お金　女心


途中からCHIKA先生も一緒にフープを回してダンス！
A先生、黒沢さん、CHIKA先生、大興奮のエンターテイメント（？）、ありがとうございました！

「みなさんポテンシャルあります！」とコメントしてくださったCHIKA先生。
また、ゲストのお二人もそれぞれ「露出が増える夏に向けてフラフープを始めたい」（黒沢さん）、「楽しい！」（A先生）とそれぞれコメントしてくださいました。

視聴者の皆さんも、楽しく続けられるフラフープエクササイズにぜひ挑戦してみてくださいね！
CHIKA先生、ありがとうございました！

A先生と黒沢さんのパフォーマンス中、真顔でたたずむ藤井隆さん

簡単・気軽なダイエットレシピ「Diety」

今回ご紹介するのは「ズッキーニのジェノバクリーム　パスタ風」！

パスタの麺のかわりにズッキーニを用いることでカロリーが10分の1になります。
またズッキーニにはβカロテンが豊富なので、皮膚や粘膜を強くして乾燥肌や肌荒れを防いでくれる効果が期待できます。
ジェノバクリームには通常松の実が使われることが多いですが、このレシピでは松の実のかわりにカシューナッツを使っているそうです。
ローカロリーで栄養もたっぷりなので、「夜中に食べても大丈夫です！」と室谷先生。

藤井さんやA先生も「おいしい！」と大絶賛のヘルシーレシピ。
ぜひお試しください！

レシピについて詳しくはこちらをご覧ください
→【Diety】1人分200kcal以下のベジパスタ！ズッキーニのジェノバクリーム パスタ風


――次回（6/22）の放送は――
次回は大好評のシリーズ「薬膳第3弾」！！
おいしい薬膳への期待で、既に大はしゃぎの藤井さんと齋藤さん。
今回はどんな薬膳料理が登場するのでしょうか……？お楽しみに！
それでは来週も、おしえて！ビビアーン！！！

エクササイズに関連する記事

室内で手軽に有酸素運動！フラフープダイエットの効果や方法を教えて！

【動画で紹介】ゴロンっと転がるだけでOK！体幹トレーニング！

この記事をシェア